الجمع بين ثلاثة عناصر للحفاظ على العضلات والوقاية من الضمور
يتزايد فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر بشكل طبيعي، لكن يمكن للدراسات الحديثة أن تشير إلى نتائج إيجابية من دمج تمارين القوة مع تمارين التوازن وتناول مكملات البروتين، إذ يسهم هذا الثلاثي في تحسين قوة العضلات والوظائف البدنية مثل سرعة المشي وقوة القبضة وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون لدى الأشخاص المصابين بالضمور العضلي.
أوضحت راشيل بروسينسكي، أستاذة مساعدة في طب إعادة التأهيل بجامعة واشنطن، أن تمارين التوازن يجب أن تُضاف إلى التمارين المقاومة خصوصاً لدى كبار السن، لأن التمارين المقاومة وحدها لا تعالج التوازن بشكل مباشر. وتُوصى بممارسة التمارين المقاومة عادة مرتين أسبوعياً على الأقل، بينما تكون تمارين التوازن ثلاث مرات أسبوعياً أو أكثر أكثر فاعلية، مع زيادة التحدي إذا كان عشر تكرارات أو أكثر لا تمثّل صعوبة كبيرة للمشارك.
ووفق المراجعة، فإن زيادة البروتين وحدها دون ممارسة الرياضة لم تؤدِ إلى تحسين القوة أو القدرة الحركية. وتوضح كارولين سوزي، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية، أن مكملات البروتين ليست ضرورية دائماً، لكنها قد تكون مفيدة كخطة استراتيجية، مع التفضيل غالباً للنهج الغذائي أولاً واكتساب البروتين من مصادر كاملة مثل الدجاج والبيض والفاصوليا والمكسرات والبذور، مع استهداف نحو 25-30 جراماً من البروتين في كل وجبة.
متى يمكن أن تساعد مكملات البروتين
يجب مناقشة تناول البروتين مع مقدم الرعاية الصحية، خاصة لكبار السن، بسبب اختلاف قدرة الجسم على تحمل الكمية والنوع من البروتين؛ فبعض المرضى قد يحتاجون إلى تقليل البروتين في الكلى، بينما يُنصح مرضى النقرس عادةً بتجنب اللحوم الحمراء على الرغم من كونها مصدراً رئيسياً للبروتين.
قد تكون مكملات البروتين مفيدة عندما تكون هناك حاجة إلى كمية بروتين أعلى مما يمكن توفيره من الغذاء وحده، أو عندما تكون القدرة على تحمل الأطعمة البروتينية محدودة بسبب مشاكل صحية. ومع ذلك، يفضّل الاعتماد على مصادر غذائية كاملة قدر الإمكان وتقييم الحاجة للمكملات مع الطبيب.
