أضرار الجلوس لفترات طويلة وتأثيره على الجسم
يؤكد الأطباء أن الجلوس لفترات طويلة يعيد تشكيل التركيب البيولوجي الداخلي للجسم بطرق قد تزيد خطر الإصابة بالسرطان، حتى بين من يعتبرون أنفسهم أصحاء، نتيجة نمط الحياة الخامل وقلة الحركة التي ترفع الالتهابات وتؤثر على التمثيل الغذائي والهرمونات.
توضح الدراسات أن الخمول يثير وضعية الاستعداد الأيضي في الجسم وينتج عن ذلك انخفاض نشاط العضلات وإنتاج الميوكينات، وهي جزيئات إشارية مهمة للمناعة، فبدونها يتفاقم الالتهاب وتزداد مخاطر تلف الحمض النووي.
بالنسبة للنساء، قد يتسبب الخمول في خلل هرموني يؤدي إلى ارتفاع هرمون الإستروجين، ما يزيد خطر سرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم.
كما أن قلة الحركة تبطئ الهضم وتمنح المواد المسرطنة وقتاً أطول للتماس ببطانة القولون، ما يزيد من مخاطر سرطان القولون والمستقيم.
كيف يؤثر الجلوس وقلة الحركة على جسمك؟
إلى جانب زيادة الوزن، ترتبط قلة الحركة بفرط الأنسولين في الدم، وهو ارتفاع مستمر في مستويات الأنسولين بسبب قلة الحركة، وهذا الهرمون يعزز النمو ويمكن أن يشجع الخلايا على التكاثر بشكل غير منتظم.
وتُعد الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة عاملًا رئيسيًا، ويشير الخبراء إلى أن العضلات غير النشطة لا تفرز كميات كافية من الميوكينات، ما يفتح الباب أمام حالة الالتهاب المستمر التي ترفع المخاطر على الحمض النووي والسرطان.
وتؤثر هذه الظواهر على النساء بشكل خاص، إذ يؤدي الخمول إلى خلل هرموني قد يرفع مستويات الإستروجين، وبالتالي يزيد من خطر أنواع سرطان حساسة لهرمونات، مثل سرطان الثدي والرحم.
وتبطئ قلة الحركة أيضًا حركة الأمعاء، مما يجعل التعرض لعوامل مسرطنة محتملة للبقاء فترة أطول في القولون.
فوائد النشاط البدني
رغم أن التمارين الشاقة ليست واجبة للجميع، يؤكد الأطباء أن الوقاية من السرطان لا تتطلب ممارسة صعبة بل تغييرات بسيطة في نمط الحياة يمكنها إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
احرص على الوقوف كل 30 دقيقة والمشي لبضع دقائق بعد الوجبات، أو التناوب بين الجلوس والوقوف أثناء العمل، فهذه الخطوات تقلل ارتفاع مستويات الأنسولين وتقلل الالتهابات.
حتى مشي عشر دقائق بعد الغداء يمكن أن يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، ويؤكد الخبراء أن زيادة عدد الخطوات اليومية بمقدار 2000 خطوة يمكن أن تقلل من مخاطر سرطان القولون والرئة.
هل يمكن للتمارين أن تعكس سنوات من نمط الحياة الخامل؟
توضح الدكتورة مانسي منشي أن الجسم يمتلك قدرة كبيرة على التكيف، فحتى سنوات الخمول قد تخلق بيئة مناسبة للنمو السرطاني بسبب الالتهاب وارتفاع الأنسولين وضعف المناعة، بينما يستهدف النشاط البدني المخاطر مباشرة ويحد منها.
تساعد التمارين على تحسين حساسية الأنسولين وخفض الالتهاب وتعزيز الخلايا المناعية وخاصة الخلايا القاتلة الطبيعية، كما تساهم في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين وتحريك الأمعاء بشكل أسرع، مما يقلل خطر سرطان القولون والمستقيم.
وتشير الدكتورة منشي إلى أن الفوائد تبدأ بسرعة، حتى من يبدأون ممارسة الرياضة في منتصف العمر يمكنهم تقليل خطر أنواع معينة من السرطان بنحو 10 إلى 20%، كما أن المرضى المصابين بالسرطان الذين يحافظون على نشاط بدني معتدل أثناء العلاج وبعده غالبا ما يحققون نتائج أفضل وأقل تكرار المرض.
