ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من تناول وجبتك لتسهيل الهضم وتقليل الانزعاج الناتج عن الطعام.
أهمية المشي بعد الأكل
يؤكد خبراء التغذية أن أفضل ما يمكن فعله بعد الانتهاء من تناول الطعام هو البدء في المشي الخفيف لمدة عشر دقائق، فذلك يعزز صحة أمعائك من خلال تنشيط الهضم وتحريك الطعام في الجهاز الهضمي.
كيف يساعد المشي على الهضم والغازات
يحفز المشي الخفيف عملية الهضم من خلال مساعدة الجسم في التخلص من الطعام الزائد وحمض المعدة، كما قد يقلل الارتجاع الحمضي والحرقة، ويخفف الانتفاخ عبر تحريك الطعام القديم والفضلات في القولون وتحفيز حركة الأمعاء.
تأثيره على سكر الدم بعد الوجبات
تشير أدلة طبية إلى أن المشي الخفيف بعد تناول الطعام يساعد في ضبط مستوى السكر في الدم. وجدت دراسة عام 2016 أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أكثر فاعلية في ضبط مستويات الجلوكوز بعد الوجبات من المشي لمدة 30 دقيقة في وقت لاحق من اليوم، وهو ما قد يفيد مرضى السكري من النوع الثاني.
احرص على أن تكون هذه العادة سريعة ومجانية وبسيطة، وتضمن سير عملية الهضم بسلاسة قدر الإمكان.
