ابدأ بمشي لمدة 10 دقائق بعد الانتهاء من وجبتك، فهذه خطوة بسيطة قد تسهم في دعم صحة أمعائك.
يحفز المشي الخفيف عملية الهضم من خلال المساعدة في التخلص من الطعام الزائد وحمض المعدة، ما قد يقلل من ارتجاع الحمض والحرقة.
كما يحفز حركة أمعائك ويقلل الانتفاخ، ويساعد على تحريك الطعام القديم والفضلات في القولون، مما يحفز حركة الأمعاء بشكل عام.
هناك أسس علمية تدعم ذلك، حيث يرى خبراء الصحة أن المشي بعد تناول الطعام يساعد على التمعج وتحريك الجهاز الهضمي بشكل أكثر فاعلية، ما يقلل الغازات والانتفاخ.
وتشير الأدلة أيضاً إلى أن المشي الخفيف يُحسّن من ضبط مستوى السكر في الدم بعد الوجبات، فالدراسات تشير إلى أن المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أكثر فاعلية في ضبط الجلوكوز من المشي لمدة 30 دقيقة في وقت لاحق من اليوم، وهو أمر قد يكون مفيداً بشكل خاص لمرضى السكري من النوع الثاني.
خلاصة الأمر، المشي 10 دقائق بعد تناول الطعام خيار سريع وسهل ومجاني، لضمان أن تكون عملية الهضم سلسة قدر الإمكان.
