يتصدر السؤال الشائع عند اقتراب المناسبات سؤال حول إمكانية فقدان 5 كجم خلال أسبوع فعلاً. يتجه النقاش بين من يرى النتائج السريعة وبين من يحذر من أن ما يظهره الميزان قد لا يعكس فقدان دهون حقيقي بل فقدان ماء وكتلة عضلية.
مفهوم فقدان الوزن السريع ومخاطرها
ينخفض الوزن بنحو 4 إلى 5 كجم خلال أسبوع في بعض الحالات، لكن المهم هو معرفة ما فقده الجسم فعلاً. عادةً يفقد الجسم ماءً مخزونًا في الكبد والعضلات، إضافة إلى انخفاض بسيط في الدهون، وقد تتأثر الكتلة العضلية كذلك بفقدان وزن سريع.
تظهر النتائج سريعة في البداية عندما يقل استهلاك الكربوهيدرات وينخفض مخزون الجليكوجين مع فقدان كمية كبيرة من السوائل. لذا يظهر الميزان أرقام منخفضة دون أن يعني ذلك حرق الدهون بشكل فعال كما يظن البعض.
ينطوي اتباع رجيم قاسٍ على مخاطر متعددة، بينها انخفاض الضغط والدوخة والإرهاق وفقدان الكتلة العضلية وبطء معدل الحرق لاحقاً، إضافة إلى تساقط الشعر واضطراب الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
المعدل الصحي وبناء خطة آمنة
يُحدد المعدل الصحي لفقدان الوزن عادة من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا. وهذا المعدل يهدف إلى فقدان الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية وصحة القلب وتوازن الهرمونات.
قد يحصل انخفاض أكبر في أول أسبوعين عندما يعاني الشخص من سمنة مفرطة أو احتباس سوائل أو اتباع نظام غذائي عالي الملح والسكر، لكن هذا لا يجعل الهدف أسبوعًا واحدًا أساسيًا.
يبرز الفرق بين الرجيم السريع وحرق الدهون الحقيقي في أن الأول يركز على تقليل السعرات بشكل حاد، بينما يركز النظام الصحي على ضبط الكربوهيدرات وزيادة البروتين وتناول ألياف وخضروات وشرب الماء وممارسة نشاط بدني منتظم.
نموذج نظام أسبوع آمن
اتبع نموذجًا أسبوعيًا آمنًا يبدأ بإلغاء السكر الأبيض وتقليل النشويات للنصف وتوفير بروتين في كل وجبة وخضروات ورقية يوميًا وشرب 2 إلى 3 لترات ماء وممارسة المشي 30 دقيقة يوميًا.
لماذا نبحث عن الحل السريع؟
يرتبط البحث عن الحلول السريعة بمناسبات مفاجئة وضغط نفسي ومقارنة بالآخرين، لكن فقدان الوزن الصحي يتطلب صبرًا ورحلة ثابتة وليست سباقًا مع الميزان.
