يتصدر سؤال واحد محركات البحث حول إمكانية فقدان 5 كيلوجرام في أسبوع فعلاً، فهل هذا حقيقي أم مجرد خدعة تعتمد على فقدان الماء لا الدهون؟
من الناحية الطبية يمكن أن ينخفض الوزن 4 إلى 5 كيلوجرام خلال أسبوع، لكن السؤال الأهم هو ماذا نفقد. يشرح اختصاصي تغذية أن أغلب الوزن المفقود في الأسبوع الأول من رجيم قاسٍ يكون ماءً مخزناً في الجسم وجزءاً من الكتلة العضلية ونسبة قليلة جداً من الدهون، فالجسم عند تقليل الكربوهيدرات فجأة يفقد مخزون الجليكوجين ومعه كمية كبيرة من السوائل، فيظهر الميزان أقل بينما الدهون لم تحترق فعلياً كما يظن كثيرون.
لماذا تبدو النتائج سريعة في البداية؟
عند اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات أو الامتناع شبه التام عن الطعام، ينخفض مستوى الإنسولين ويقل احتباس السوائل في الجسم فيفقد الجسم الماء بسرعة، وبالتالي يلاحظ الشخص انخفاضاً ملحوظاً في أرقام الميزان. لكن الحقيقة أن هذا الانخفاض غالباً ما يختفي عند العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي، حيث يعود الوزن تدريجياً وتظهر الدهون كما هي أو تقوى عند البعض.
مخاطر الرجيم السريع القاسي
اتباع نظام غذائي قاسٍ لخسارة 5 كيلو في أسبوع قد يسبب هبوطاً في ضغط الدم، دوخة وإرهاقاً شديداً، فقداناً للكتلة العضلية، بطءاً في معدل الأيض لاحقاً، تساقطاً للشعر واضطراباً في الدورة الشهرية عند النساء. كما أن الجسم قد يدخل وضع المجاعة ويبدأ بتخزين الدهون فور توفر الطعام مرة أخرى، مما يؤدي إلى زيادة الوزن لاحقاً بشكل أكبر.
ما المعدل الصحي لفقدان الوزن؟
المعدل الآمن الذي توصي به المنظمات الصحية هو نصف كيلو إلى كيلو واحد أسبوعياً. هذا المعدل يعني خسارة دهون حقيقية وليس سوائل، ويحافظ على الكتلة العضلية وصحة القلب وتوازن الهرمونات.
متى يمكن أن ينزل 5 كيلو بطريقة صحية نسبيًا؟
إذا كان الشخص يعاني من سمنة مفرطة أو احتباس واضح للسوائل أو نظام غذائي عالي الملح والسكريات فقد يفقد وزنًا أكبر في أول أسبوعين عند الالتزام بنظام متوازن، لكن ذلك لا يعني أن الهدف يجب أن يكون أسبوعاً واحداً.
الفرق بين رجيم سريع وحرق دهون حقيقي
يركز الرجيم السريع على تقليل السعرات بشكل حاد، بينما يركز النظام الصحي المتوازن على ضبط الكربوهيدرات وزيادة البروتين وتناول خضروات غنية بالألياف وشرب ماء كاف وممارسة نشاط بدني منتظم. الحرق الحقيقي للدهون يحتاج وقتاً وصبراً، ولكنه يحقق نتائج مستقرة ومستمرة على المدى الطويل.
نموذج نظام أسبوع آمن نسبيًا
لمن يريد بداية قوية بدون ضرر يمكن اتباع خطة تعتمد على إلغاء السكر الأبيض تماماً وتقليل النشويات للنصف مع وجود بروتين في كل وجبة، وتناول خضروات ورقية يومياً، وشرب 2 إلى 3 لترات من الماء وممارسة المشي 30 دقيقة يومياً. قد ينخفض الوزن بمقدار 1 إلى 3 كيلوجرام في الأسبوع الأول، وهو معدل أفضل وأكثر أماناً من الصدمات الغذائية.
لماذا نبحث عن الحل السريع؟
الرغبة في فقدان 5 كيلوجرام خلال أسبوع ترتبط غالباً بمناسبات مفاجئة أو ضغوط نفسية أو مقارنة بالآخرين، كما أن بعض الملابس لم تعد تناسب، لكن فقدان الوزن الصحي يعتبر رحلة مستمرة وليس سباقاً على الميزان.
