فهم يوم الفري وتأثيره على النظام الغذائي
ابدأ بفكرة يوم فري كاستراحة من قيود النظام الغذائي مع الحفاظ عادة على اختيار طعام صحي بقية الأسبوع، لمعرفة إن كان لهذا اليوم فائدة حقيقية أم لا.
استمع لجسدك في يوم فري بدلاً من الاعتماد على العقل وحده، فالجسم يرسل إشارات عن احتياجاته من عناصر مثل الملح والماء والمغنيسيوم والحديد. إذا كان الجسم يحتاج ملحاً، فقد يكون ذلك بسبب الجفاف أو انخفاض مستوى الصوديوم في الدم. شرب الماء يعالج الجفاف، وإذا ظهرت الحاجة للملح مرة أخرى فاضف الملح إلى الطعام بدل تناول رقائق البطاطس.
غالباً ما يخبرك العقل بتناول شيء لأنه يبدو شهياً أو له رائحة طيبة أو يمنحك راحة؛ تذكر أن الطعام يغذي جسدك.
يؤثر تغيير النظام الغذائي في شعورك بالراحة؛ إذا كنت تركز على أطعمة طبيعية فقط، فقد يخلّ يوم الفري بتوازن جسمك ووظائفه، بما في ذلك تنظيم السكر في الدم وتوازن المعادن، ما قد يسبّب الخمول والانتفاخ والغثيان وربما الإمساك لعدة أيام.
يحتاج الجسم إلى الراحة لإعادة بناء الخلايا وإصلاح العضلات المتأثرة بالتمرين، لذا تحتاج العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لذلك. الإفراط في تناول الملح والسكر والدهون في يوم الفري قد يجعل جسمك يقضي معظم اليوم في معالجة هذه المواد وتخزينها أو إخراجها، ما لا يمنح وقتاً للطاقة لإصلاح الخلايا لذلك يحتاج الجسم يوم راحة من التمرين.
يجب أن يكون الشعور بالراحة أولوية، فتناول الأطعمة الطبيعية يساعد جسمك على العمل بكفاءة أعلى وأداء أنشطتك اليومية بشكل أفضل.
الفوائد المحتملة
قد يساعد التخفيف من الشعور بالحرمان والتحفيز النفسي الناتج عن السماح ببعض الترفيه من الالتزام الطويل في تقليل مشاعر الحيرة أو الشعور بالذنب، مما يجعل التعامل مع المناسبات الاجتماعية أو الاحتفالات أسهل دون إحساس بالذنب.
بالنسبة لبعض الأشخاص، تسمح أيام الراحة في الحمية بزيادة الالتزام في المدى الطويل، إذ قد يجعل وجود خيار يوم محدد لتناول الطعام المفضل من السهل الامتناع عنه في بقية الأيام.
تشير بعض الأبحاث إلى احتمال حدوث تحسن مؤقت في معدل الأيض نتيجة ارتفاع السعرات في يوم واحد، ما قد يرفع هرمون اللبتين بشكل محدود ومؤقت.
العيوب المحتملة
قد يفقد بعض الأشخاص السيطرة في أيام الفري، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل والشعور بالذنب وتبني عقلية “الطعام الجيد مقابل السيئ”، وهذا قد يعيق الاستمرار على النظام.
حتى يوم واحد من زيادة السعرات قد يعادل عجز أسبوع كامل إذا لم تراعَ المراقبة، كما قد يؤدي الإفراط إلى الخمول والرغبة المتزايدة في الأكل في الأيام التالية، ما يعطل إشارات الجوع ويستغرق التعافي أيام قليلة.
إذا شعرت بألم في المعدة أو غثيان أو خمول شديد بسبب يومك الفري، قد تقضي أيام إضافية في التعافي وتراجع مستويات النشاط، لذا من المهم التعامل بحذر وعدم السماح لسلوك اليوم الفري بإفساد التوازن العام.
يمكن لأيام الفري أن تنجح إذا حافظت على المسار العام وتجنّبت دوامات الإفراط في الأكل والشعور بالذنب، وظللت واعياً لحجم الحصص وتوازنك الغذائي، مع الحفاظ على السيطرة على الوضع.
اعتمد على المسار العام وتجنب الإفراط في يوم أو يومين، لتبقى على توازن صحي وتحقق أهدافك بلا تقلبات كبيرة.
