تشهد الأسواق موجة جديدة من ارتفاع أسعار السجائر، فيواجه ملايين المدخنين معادلة صعبة تجمع بين الاستنزاف في الميزانية وتدهور الصحة وتعمّق الاعتماد، وتزامنت هذه الزيادة مع حلول شهر رمضان ما يمنح فرصة ذكية وواقعية لاتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، لا بالقهر، بل عبر خطة ذكية تراعي الصيام وتخفّف الأعراض الجانبية.
في هذا السياق يلقي اختصاصي التغذية الضوء على أن رمضان ليس مجرد شهر صيام عن الطعام والشراب، بل هو تدريب نفسي وسلوكي يساعد على كسر العادات والتدخين في مقدمتها.
لماذا يعد رمضان أفضل وقت لترك التدخين؟
الامتناع القسري لساعات طويلة يمتد إلى نحو 14–16 ساعة دون سيجارة، وهو ما يعادل نصف خطة الإقلاع ويضع المدخن في وضع يسهّل الاعتياد على الصيام وتخفيف الاعتماد على النيكوتين.
انخفاض عدد السجائر تلقائيًا خلال رمضان يصل إلى نسبة قد تصل إلى نحو 50 في المئة، وهو ما يجعل الحد من الاعتماد أسهل مع مرور الأيام.
الدعم الروحي والنفسي يتعزز خلال الشهر، وتكون قوة الإرادة أقوى والشعور بالندم أقل عندما ترتبط العادات بالتقوى والروحانين الإسلامية وتحسين الذات.
الدافع المادي واضح مع ارتفاع الأسعار، فالإقلاع يعني توفير مئات الجنيهات شهريًا، وهو عامل حاسم في اتخاذ القرار.
حقيقة مهمة
تؤكد الحقائق أن أعراض انسحاب النيكوتين تبلغ ذروتها خلال أول 72 ساعة، وبعد أسبوع يبدأ الجسم في التعافي تدريجيًا.
طرق فعالة للإقلاع عن التدخين في رمضان بدون توتر
ابدأ تدريجيًا قبل رمضان
الخطأ الشائع هو التوقف المفاجئ، ما يسبب صداعًا وعصبية أثناء الصيام. الأفضل أن تقلل عدد السجائر تدريجيًا قبل رمضان بفترة أسبوعين، وتؤجل كل سيجارة بمقدار 15 دقيقة، وتزيل عادة تدخين السيجارة بعد الأكل مع القهوة.
عدّل طقوس الإفطار
يربط كثير من المدخنين السيجارة بالشاي أو القهوة أو الجلسات بعد الإفطار. الحل الذكي أن تبدأ الإفطار بماء وتمر، وتنتظر 20 دقيقة قبل أي مشروب ساخن، وتستبدل الشاي بالقرفة أو النعناع، وتمشِ 10 دقائق بعد الإفطار لتقليل الرغبة في التدخين.
استخدم بدائل النيكوتين بذكاء
يمكن الاعتماد على لبان النيكوتين واللاصقات التي توضع بعد الإفطار، كما أن استخدام البدائل الليلية لا يفطر ويقلل من أعراض الصداع والعصبية بشكل كبير.
بدائل النيكوتين لا تفطر إذا استُخدمت ليلًا، وتقلل أعراض الصداع والعصبية بنسبة كبيرة.
اهزم صداع الصيام بالطعام لا بالسيجارة
يذهب كثيرون إلى الاعتقاد بأن الصداع ناجم عن غياب النيكوتين فحسب، بينما الأسباب الحقيقية غالبًا تكون الجفاف ونقص السكر وقلة النوم. لذا احرص على شرب الماء مع الإفطار والسحور، وتناول السحور وعدم الإهمال فيه، والتركيز على البروتين والتمر، وتجنب القهوة بكثرة خلال الأسبوع الأول.
استغل الصلاة والعبادات كسلاح نفسي
تستمر الرغبة في التدخين عادةً لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط. بدلاً من المقاومة الشديدة، توضأ، اقرأ قرآن، غير المكان، اشغل يديك بمسبحة أو هاتف أو مشي.
ماذا يحدث لجسمك بعد ترك التدخين في رمضان؟
بعد 24 ساعة يقل خطر الجلطة، وتبدأ وظائف الجهاز الدوري في التحسن تدريجيًا.
بعد 72 ساعة تتحسن حاسة الشم والتنفس بشكل واضح نتيجة انخفاض التهيج في الشعب الهوائية.
بعد أسبوعين يزداد النشاط وتتحسن جودة النوم، ما يعزز الطاقة اليومية ويقلل التعب.
بعد شهر يظهر تحسن واضح في البشرة وتخف حدة ضيق التنفس وتتحسن القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية بلا عناء كبير.
كم ستوفر لو أقلعت عن التدخين؟
إذا كنت تدخن علبة يوميًا وتكلف 70 جنيهًا، فشهريًا ستوفر أكثر من 2000 جنيه، وبسنة أكثر من 24 ألف جنيه. وهذا يعني فرصًا إضافية لسفر أو يوميات مصروفات المنزل أو احتياجات أخرى تستحقها الأسرة بدلاً من إنفاقها على الدخان.
نصيحة أخيرة
لا تقل: سأقلع بعد رمضان، فرمضان هو بداية الإقلاع وليس مجرد تجربة مؤقتة. وكل يوم تصوم فيه دون سيجارة هو انتصار حقيقي وتقدم نحو حياة صحية أكثر.
