تواجه الكثير من الناس صعوبة في التركيز أحياناً بسبب الإرهاق وقلة النوم، كما أن التقدم في العمر يجعل الانخراط في أنشطة محفِّزة ذهنياً أقل انتظاماً، وفقاً لموقع Harvard Health توجد طرق للحفاظ على تركيزك الكامل.
8 نصائح لاستعادة التركيز الكامل
تجنب تعدد المهام بأن تنجز مهمة واحدة في كل مرة حتى تنتهي منها، ثم تنتقل إلى المهمة التالية، وبهذه الطريقة لن يتنافس عقلُك مع محفزات أخرى.
قسم وقتك إلى فترات زمنية محددة من خلال ضبط الإطار الزمني المناسب للقيام بنشاط ذهني، راقب المدة التي يظل فيها تركيزك في ذروته، واضبط منبهاً عند انتهاء الوقت، ثم خذ استراحة وعد إلى الجولة التالية.
تخلص من المشتتات بإطفاء التلفاز وتفعيل حجب المواقع الإلكترونية لتجنب الإغراء بالإنترنت، وإذا كان هاتفك عائقاً فاجعله في مكان بعيد، لكن إن وجدت أن بعض الضوضاء الخلفية المريحة تساعد على التركيز فاستمع إلى أصوات هادئة كأصوات الطبيعة.
جرّب المشي أو الجري السريع فذلك يعزز تدفق الدم إلى القشرة الجبهية المسؤولة عن الوظائف التنفيذية، حيث أظهرت دراسة علمية أن 10 دقائق من الجري المعتدل قد تكون كافية لرفع اليقظة وتحفيز التركيز؛ فاختر نشاطاً يحرك جسمك وينشط قلبك.
احرص على النشاط الذهني بانتظام من خلال حل الكلمات المتقاطعة والألغاز والانخراط في نادي قراءة أو حضور دورة تدريبية أو الانخراط في عمل تطوعي أو وظيفة جزئية، فهذه الأنشطة تسهم في تعزيز القدرات العقلية.
احرص على راحة كافية بالنوم من سبعة إلى تسع ساعات ليلاً، واظب على جدول نوم منتظم، وتجنب السهر مع مراعاة وجود أي مشاكل صحية قد تؤثر على النوم وراجع الطبيب إذا لزم الأمر.
راجع أدويتك فبعض الأدوية قد تسبب النعاس والتثبيط الذهني، وتحدث مع طبيبك لمعرفة آثار جانبية محتملة وتعديل الجرعات أو تبديلها إذا لزم الأمر.
انتبه لكمية الكافيين فالكافيين قد يحسن الانتباه مؤقتاً لكن الإفراط قد يرفع التوتر والقلق ويشتت التفكير، وتُعتبر 400 ملغ يومياً كمية آمنة لمعظم البالغين الصحيين؛ اختبر الكمية التي تمنحك دفعة ذهنية دون الشعور بالتوتر.
