يُعد داء السكري من النوع الثاني حالةً مزمنة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم بشكلٍ مستمر، وتؤثر المستويات المرتفعة على أعضاء حيوية مثل القلب والكلى والأعصاب والعينين. في حين أن الأدوية وتغيّر نمط الحياة والمتابعة الطبية المنتظمة أساسية لإدارته، فإن النتائج قد تختلف بشكل كبير من شخص لآخر.
يشرح الخبير لوك كوتينيو مفهوم الحياة المتكاملة ويشير إلى أن خيارات نمط الحياة التي تستند إلى ما يعرفه الطب الأساسي يمكن أن تغيّر استجابة مرضى السكري من النوع الثاني للعلاج.
ويوضح كوتينيو حالتين لشخصين مصابين بداء السكري من النوع الثاني يتناولان نفس الأدوية وتكون مستويات السكر لدى كلٍّ منهما متطابقة، إلا أن نتائجهما الصحية على المدى الطويل تختلف بشكلٍ ملحوظ.
الأسس الأساسية التي يوصى بها لإدارة مرض السكر من النوع الثاني
الأساس 1: التغذية
لا يتعلق مرض السكري بتجنب الكربوهيدرات تمامًا، بل بالجودة والكمية والتوقيت والتوافق، فالجناة الحقيقية هي فائض السعرات الحرارية، وقلة النشاط البدني، وسوء إدارة التوتر، والأطعمة فائقة المعالجة، ونقص النوم.
الأساس 2: تسلسل الطعام لتغيير استجابة الجلوكوز
ينبغي تناول الألياف والخضراوات أولًا، ثم البروتينات والدهون، وأخيرًا الكربوهيدرات، فهذه الترتيبة تقلّل ارتفاعات سكر الدم وتحد من حاجة الجسم للأنسولين.
الأساس 3: التوقف عن تناول وجبات العشاء في وقت متأخر من الليل
البشر كائنات ذات إيقاع أيضي نهاري، وتناول الطعام في وقتٍ متأخر من الليل قد يعطل الإيقاع البيولوجي وقد يفاقم مرض السكري، حتى لدى من يتناولون الأدوية، لذا حاول فصل العشاء عن النوم بثلاث ساعات على الأقل.
الأساس 4: الحركة والعضلات
العضلات الهيكلية هي أكبر مخزن للجلوكوز في الجسم، وزيادة الكتلة العضلية تحسن التخلص من الجلوكوز، وتحسن حساسية الأنسولين، وتزيد إنتاج ATP، وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
الأساس 5: المشي الاستراتيجي بعد الوجبات
المشي بعد الوجبات يحفّز امتصاص الجلوكوز في العضلات، ويرفع مستوى السكر الدموي بشكلٍ متوازن، ويعزّز حساسية الأنسولين. ووفقًا لكوتينيو، فإن كل عشر دقائق من المشي مع تمارين بسيطه للعضلات السفلى تُحدث فرقًا ملموسًا.
تشمل الأسس الأخرى التي تدعم إدارة مرض السكري من النوع الثاني: إدارة الإجهاد، وتحسين دورات النوم، ومعالجة أوجه القصور الغذائية، وإجراء اختبارات تتجاوز قياس سكر الدم أثناء الصيام، وتجنب التدخين والكحول والتدخين الإلكتروني، وممارسة اليوغا وتمارين التنفس، ومحاولة فقدان الدهون الزائدة خاصة في منطقة البطن.
بحسب لوك كوتينيو، يمكن السيطرة على داء السكري من النوع الثاني، بل ويمكن تحسن نتائجه في كثير من الحالات، عبر الجهد والانضباط والتوجيه الصحيح، مع بناء أسس متينة تعزز فعالية الأدوية وتقلل من آثارها الجانبية وتُسهم في تحسين الصحة العامة.
