كيف يؤثر النظام الغذائي على حب الشباب؟
يؤثر النظام الغذائي على ظهور حب الشباب من خلال تأثيره على مستويات الهرمونات والالتهابات وارتفاع السكر في الدم، فالأطعمة التي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الأنسولين قد تحفز إنتاج الزيوت وتسد المسام وتراكم الخلايا والجراثيم في البشرة.
تقلل الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الالتهابات وتدعم صحة البشرة وتساهم في تقليل ظهور البثور مع مرور الوقت.
أطعمة مفيدة للبشرة وتقلل من حب الشباب
الفواكه والخضراوات
تعزز مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه والخضراوات صحة البشرة وتقلل الالتهابات وتساعد في إصلاح البشرة ومكافحة الإجهاد التأكسدي، خصوصًا الخضراوات الورقية والتوت والجزر والفلفل الحلو.
أحماض أوميجا-3 الدهنية
تسهم أحماض أوميجا-3 الدهنية في تقليل الالتهابات وحب الشباب، كما توجد في الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا والأسماك الدهنية، وهي دهون صحية تدعم البشرة وتساعد في بناء حاجز وقائي يحميها.
الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والكينوا على مؤشر جلايسيمي منخفض، فلا تدخل مجرى الدم مع السكر بسرعة، مما يساعد على تجنب ارتفاع الأنسولين المفاجئ الذي يُفاقم حب الشباب.
الأطعمة المخمرة
تساعد الأطعمة المخمرة في الحفاظ على صحة الأمعاء من خلال البروبيوتيك، ويمكن لميكروبيوم الأمعاء الصحي تقليل الالتهابات وتحسين حالة البشرة.
أطعمة قد تزيد من حدة حب الشباب
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
يرفع ارتفاع المؤشر الجلايسيمي للأطعمة البيضاء والوجبات السكرية والمشروبات الغازية سكر الدم بسرعة، فيؤدي ذلك إلى زيادة إنتاج الزيوت والالتهابات وتفاقم البثور.
منتجات الألبان
تربط دراسات عدة بين منتجات الألبان، وخاصة الحليب الخالي من الدسم، وظهور حب الشباب، ومن المحتمل أن تكون للألبان تأثير على الهرمونات التي تنظّم إفراز الزيوت في الجلد.
الوجبات السريعة
تكثر الوجبات السريعة والمصنعة وتحتوي على دهون ومواد مضافة تزيد الالتهابات وتؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
السكريات
قد يؤدي السكر إلى تفاقم الالتهاب وتسبب خللًا هرمونيًا قد يؤدي إلى ظهور البثور.
ينبغي فهم أن الطعام لا يعالج حب الشباب وحده، ولكنه يؤثر بشكل كبير على حالة البشرة ومظهرها؛ لذا يجب اعتماد نظام غذائي غني بالعناصر المغذية وتجنب السكريات العالية والمنتجات المصنعة للسيطرة على ظهور البثور على المدى الطويل. وفي حالات حب الشباب المستمر أو الشديد، يستحسن اتباع نظام غذائي صحي مع العناية بالبشرة والاستشارة الطبية المتخصصة.
