تعرف نوبة الهلع بأنها استجابة مفرطة للجسم تجاه الخطر أو التوتر أو الإثارة، وهي نوبة مفاجئة من الخوف الشديد تُحفز ردود فعل جسدية حادة في غياب أي خطر حقيقي أو سبب واضح.
وتكون النوبات مُرعبة للغاية، وعند حدوثها قد يظن الشخص أنه يفقد السيطرة على نفسه، أو أنه مُصاب بنوبة قلبية، أو حتى يموت. وتُشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 35% من الناس يُصابون بنوبة واحدة على الأقل في حياتهم، وأن نحو 11% يصابون بها في أي عام، وعندما لا تتم السيطرة على النوبات قد يؤدي ذلك إلى اضطراب الهلع.
وقد يكون سبب بعض نوبات الهلع هو التوتر.
وقد تبدو نوبات الهلع كتوتر يومي عادي، مما يدفع الناس إلى تجاهل الأعراض باعتبارها مجرد يوم عصيب آخر، بينما يتراكم التوتر تدريجيًا وتحدث النوبات فجأة وبشدة، ومن المهم فهم الفرق بينهما لأنها تساعد في السيطرة عليها بشكل صحيح.
7 علامات لنوبة الهلع يجب أن تعرفها
سرعة ضربات القلب
من العلامات الشائعة تسارع أو خفقان القلب. عندما يتعرض الشخص لضغط نفسي مزمن يبقى الجسم في حالة تأهب قصوى، وتفرز الغدد هرمونات تزيد من سرعة القلب على مدى ساعات أو أيام. قد يشعر الشخص أن الوضع يمكن السيطرة عليه وتخف الأعراض بالراحة أو بممارسة نشاط، أما في النوبة فتصبح ضربات القلب بعنف خلال ثوانٍ وتبلغ سرعة تشعر معها بأن القلب على وشك الانفجار أو التوقف، وغالبًا ما يصاحبها ألم في الصدر وقد يظن المصابون أنها نوبة قلبية، وتصل الذروة عادة خلال أقل من عشر دقائق.
ضيق التنفس
الشعور بضيق التنفس وعدم القدرة على أخذ نفس عميق علامة يعاني منها من يواجهون التوتر، حيث يسبب التوتر شدًا تدريجيًا في عضلات الصدر وينتج عنه تنهدات أو لهاث تتحسن مع التنفس العميق أو ممارسة الرياضة. أما الذعر فيسبب فرط التنفس أو نوبة اختناق، ويبدو الهواء شحيحًا ويضيق الحلق ويشعر الإنسان بأن النفس غير كافٍ، وهذا غالبًا ما يحدث فجأة بشكل غير متوقع، مع العلم أن التوتر يرتبط بمحفزات محددة كالمواعيد النهائية.
التعرق والارتجاف
تظهر علامات خلال فترات التوتر الشديد مثل برودة اليدين، والتعرق الخفيف، وارتعاش الأطراف نتيجة ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم استعدادًا للخطر. أما نوبات الهلع فتصاحبها تعرق غزير، وبرودة شديدة رغم درجات الحرارة الطبيعية، ورعشة لا يمكن السيطرة عليها تشمل الجسم كله وتؤدي إلى صعوبة الوقوف، وتستمر من 5 إلى 20 دقيقة وقد تمتد أكثر من ذلك.
ألم أو ضيق في الصدر
عادةً ما يسبب التوتر ضيقًا في الصدر نتيجة التوتر النفسي، بينما تسبب نوبة الهلع ألمًا حادًا يشبه الذبحة الصدرية، وقد يمتد إلى الذراعين أو الفك.
الدوخة أو الدوار
الشعور بالدوار أو فقدان التوازن شائع في حالات التوتر، ويرتبط بالإرهاق والجفاف أو تفويت الوجبات، وتتحسن الأعراض مع الراحة. أما النوبة فتعطي دوارًا حادًا مع شعور بأن الغرفة تدور أو الانفصال عن الواقع، وقد يصاحبه تنميل أو وخز في الأصابع والوجه.
الغثيان أو اضطراب المعدة
التوتر يؤدي إلى غثيان نابعة من القلق بطبيعته، ولكنه عادةً ما يكون خفيفًا، أما نوبة الهلع فتصيب المعدة بشكل حاد وتسبب الغثيان أو التقلصات أو الرغبة في التقيؤ.
الشعور بخوف شديد
يُسبّب التوتر قلقًا يرتبط بمشكلات واقعية، بينما الذعر يسبب رهبة غير مبررة وغير منطقية من الموت أو الجنون أو فقدان السيطرة، ويتميز بأنه ليس له صلة بالواقع ويزداد بسرعة ثم يختفي فجأة بخلاف القلق العادي.
