تعريف الإدمان الرقمي
يُعرّف الإدمان الرقمي بأنه اعتماد مفرط على الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية والكمبيوترات اللوحية وأجهزة الحاسوب، وهو مصطلح يشمل سلوكيات متعددة حول الشاشات من الألعاب والتسوق والبث ومواقع التواصل والبحث عن معلومات طبية عبر الإنترنت، ما قد يؤثر سلباً في نمو الطفل النفسي والجسدي ويؤدي إلى الانعزال عن العلاقات الاجتماعية وفقدان عادات صحية.
علامات الإدمان الرقمي
تظهر علامات الإدمان الرقمي عندما يعجز الشخص عن التوقف عن اللعب أو الاستخدام المستمر للشاشات، وتؤثر على النوم والتعليم والعلاقات الاجتماعية وتقلل من المشاركة في الأنشطة الأخرى في الحياة اليومية.
الآثار الجسدية والنفسية
تشمل الآثار الجسدية إجهاد العين وجفافها وصداعًا وتغيرات في الرؤية بسبب قلة الحركة أمام الشاشات الطويلة، كما يسبب الوضع الخاطئ أثناء الاستخدام آلامًا في الرقبة والكتفين والظهر، وتؤدي الاستعمالات الطويلة للوحة المفاتيح والفأرة والشاشات إلى إجهاد اليدين والمعصمين وتزيد من احتمال ظهور متلازمة النفق الرسغي. وتؤثر الإضاءة الزرقاء للشاشة على إنتاج هرمون النوم ما يضعف جودة النوم خصوصاً في الليل، وتزداد مخاطر السمنة وقلة النشاط البدني بسبب قلة الحركة عند الاعتماد المستمر على الشاشات.
وتشمل الآثار النفسية القلق والاكتئاب، خصوصاً بين مستخدمي وسائل التواصل بسبب المقارنات المستمرة مع الآخرين على المنصات الاجتماعية. وتؤدي الاستمرار في استخدام الأجهزة إلى تشتت الانتباه وقلة التركيز، وتضعف قدرة التحكم في الانفعالات وتظهر صعوبات في إنجاز المهام اليومية. وتؤدي العزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة إلى تقليل التفاعل الواقعي مع الأسرة والأصدقاء، كما قد تبرز اضطرابات سلوكية ونوبات غضب عند حرمان الشخص من الشاشات أو تقليل استخدامها.
الوقاية من الإدمان الرقمي
شجع الأهالي على تبني أنشطة بديلة ممتعة بعيداً عن الشاشات وتفعيلها منذ الطفولة لتوفير متنفس صحي عند الحاجة.
وضع حدود وقواعد معقولة للاستخدام يتضمن أوقات محددة للألعاب والأنشطة الرقمية وتخصيص أماكن وخالية من الشاشات في المنزل، مثل غرف النوم وتناول الطعام، ليتم تحقيق توازن مع النشاط البدني والأنشطة الاجتماعية.
احرص على ألا يخاف الأطفال من وقت الملل، فالميل إلى الملل يحفز خيالهم ويعزز إبداعاتهم.
أظهر الاستخدام المسؤول كقدوة بأن الآباء يراقبون أساليبهم في استخدام وسائل الإعلام الرقمية ويطبقونها بشكل عملي أمام الأطفال لأنهم يتعلمون منها.
سيطر على بطاقات الائتمان ومنع الإنفاق داخل الألعاب قدر الإمكان، واستخدم بطاقات هدايا محدودة للتحكم في الإنفاق وتعليم الأطفال مهارات إدارة الميزانية.
العلاج والبدائل الواقعية
يؤكد الخبراء أن العلاج يعتمد على خطة متدرجة تبدأ بالاعتراف بالمشكلة ثم وضع حدود واضحة لاستخدام الشاشات تتناسب مع عمر الطفل، مع ضرورة التزام الأسرة كاملة بهذه القواعد حتى لا يشعر الطفل بالظلم أو الاستهداف.
ويدعو إلى دعم نفسي وحوار مفتوح مع الطفل كجزء أساسي من العلاج، لأن كثيراً من الأطفال يستخدمون الألعاب كوسيلة للهروب من مشاعر لا يستطيعون التعبير عنها.
يرى المتخصصون أن البدائل الواقعية يجب أن تكون جذابة ومناسبة لميول الطفل، مثل الأنشطة الرياضية والهوايات الفنية والألعاب الجماعية التي تعزز التفاعل الاجتماعي وتعيد ربط الطفل بالعالم الواقعي وتدعم تنمية المهارات الذهنية والانفعالية.
تنظيم الشاشات
يؤكد الخبراء أن تحديد أوقات استخدام الشاشات لم يعد رفاهية تربوية بل ضرورة لحماية الصحة النفسية للأطفال، فالتوازن بين التكنولوجيا والحياة اليومية هو مسؤولية أسرية مشتركة لا تتحقق بالقرارات وحدها بل بمشاركة الأسرة الفاعلة.
دور الصحة العامة والعيادات المتخصصة
تُشير التطورات إلى أن الجهات الصحية تشجع على وجود عيادات تخصصية لعلاج الإدمان الرقمي ضمن مبادرات صحية تهدف إلى حماية الأطفال والمراهقين من آثار الاستخدام المفرط للتكنولوجيا وتقديم العلاج اللازم للإدمان الرقمي باعتباره نوعاً حديثاً من الإدمان يحتاج إلى رعاية مناسبة.
