تعريف هشاشة العظام وأثرها
تؤدي فقدان كتلة العظام تدريجيًا إلى زيادة مخاطر الكسور الناتجة عن إصابات بسيطة، وتُعد من الأمراض الصامتة التي لا تظهر أعراضها قبل وقوع الكسور.
توضح الدراسات أن الجلوس لفترات طويلة وقلة التعرض لأشعة الشمس يقللان من المحفزات اللازمة لتكوين العظام، مما يسرع فقدان الكثافة ويزيد احتمال الكسور.
أضرار قلة الحركة والعوامل المرتبطة
تؤدي قلة الحركة إلى تقليل استجابة العظام للمؤثرات الميكانيكية اليومية، وهذا يثبط قوتها ويزيد هشاشتها، فممارسة الرياضة بانتظام تقوّي العظام وتدعم صحة العضلات.
ينتج عن قلة التعرض للشمس نقص فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم، وبالتالي تصبح العظام أكثر هشاشة مع مرور الوقت وتزداد مخاطر الكسور.
الفئات الأكثر عرضة
تتصدر النساء خلال فترة انقطاع الطمث قائمة الفئات الأكثر عرضة لهشاشة العظام بسبب الانخفاض السريع في هرمون الاستروجين الذي يحافظ على كتلة العظام.
يسهم نقص الكالسيوم وفيتامين د والتاريخ العائلي والحمل والرضاعة، إضافة إلى الاستخدام المطول لبعض الأدوية، في فقدان كثافة العظام.
خطوات للوقاية من هشاشة العظام
احرص على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة: يساعد الكالسيوم في الحفاظ على بنية عظام قوية، كما يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم؛ وتتوفر مصادر الكالسيوم في الحليب ومشتقاته والأسماك والخضروات الورقية، بينما يحصل الجسم على فيتامين د من الشمس والبيض والفطر.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا يعزز القوة والكتلة العظمية، فتمارين تحمل الوزن وتدريبات القوة تقوّي العظام وتقلل خطر الكسور.
تُعد فحوصات كثافة العظام أداة رئيسية لاكتشاف هشاشة العظام مبكراً، لذا يجب على النساء فوق سن الخمسين إجراءها بانتظام.
احرص على الحفاظ على وزن صحي وتقوية العضلات من خلال التمارين؛ فالتقليل من كتلة العضلات يزيد خطر السقوط والكسور، وتساهم الحركة في تقليل هذه المخاطر.
