لسيدات.. أطعمة يومية تُربك توازن الإستروجين في جسمك دون أن تدركي ذلك

ينظّم جسمك وظائفه عبر هرمونات تؤثر في عدة أعضاء، وتُعدّ الإستروجين من أبرز هذه الهرمونات خاصة لدى النساء.

أدوار الإستروجين في الجسم

يلعب الإستروجين دورًا رئيسيًا في تنظيم الدورة الشهرية وصحة العظام ووظائف الدماغ، كما يؤثر في نسيج الدهون وتوازن الدهون في الجسم.

كيف تتفاعل الأغذية مع الإستروجين؟

يحتمل أن تحتوي بعض الأطعمة مركبات نباتية أو هرمونية تتفاعل مع مستقبلات الإستروجين داخل الجسم، ما يؤثر في التوازن الهرموني بشكل قد يكون مفيدًا في بعض المراحل ويُضرّ في أخرى، خصوصًا إذا كانت هناك مشكلات صحية مرتبطة بارتفاعه.

الصويا وتأثيرها على الإستروجين

الصويا ومنتجاتها تحتوي مركبات تعرف بالإيسوفلافونات، وهي قادرة على الارتباط بمُستقبلات الإستروجين وتؤدي إلى تأثير مشابه له بدرجات متفاوتة. قد يكون لهذا التأثير فائدة في بعض المراحل، مثل ما بعد انقطاع الطمث، ولكنه قد لا يكون مناسبًا لمن تعاني من مشكلات صحية تتفاقم مع ارتفاع الإستروجين كبطانة الرحم المهاجرة.

بذور الكتان وتأثيرها

بذور الكتان غنية بالألياف ومركبات الليغنان التي قد تؤثر في نشاط الإستروجين داخل الجسم. تشير بعض الدراسات إلى إمكانية تقليل مخاطر بعض الأورام المرتبطة بالهرمونات بعد انقطاع الطمث، لكن الإفراط فيها قد يسبب اضطرابات هضمية، لذا يُفضل إدخالها بتدرج وتوازن.

اللحوم ومنتجات الألبان: مصدر غير مباشر للإستروجين

المنتجات الحيوانية تحتوي بشكل طبيعي كميات من الإستروجين، ويأتي جزء كبير من الإستروجين الغذائي من الحليب ومشتقاته إضافة إلى بعض أنواع اللحوم. لا يعني ذلك الامتناع التام، بل الاعتدال مع تعزيز المصادر النباتية قد يساعد في دعم التوازن الهرموني وتوازن القلب.

الأطعمة المُصنَّعة: تأثير غير مباشر على الغدد

لا تتعلق المشكلة فقط بقيمتها الغذائية؛ فبعض مكوّناتها ومواد تغليفها قد تتداخل مع إشارات الغدد الصماء وتؤثر في التوازن الهرموني على المدى الطويل عند الاستهلاك المتكرر.

كيف يقلل النظام الغذائي من التعرض الزائد للإستروجين؟

اتباع نمط غذائي يعتمد على أطعمة كاملة وغير مصنَّعة خطوة أساسية. زيادة الألياف وتقليل الدهون المشبَّعة، مع التنويع في الخضروات، يساعد الجسم على التخلص من الفائض الهرموني بشكل أفضل. كما أن تقليل الاعتماد على اللحوم الحمراء وتبنّي طرق طهي صحية يدعم هذا التوازن.

حالات صحية قد تتأثر بارتفاع الإستروجين

ارتفاع مستويات الإستروجين قد يرتبط ببطانة الرحم المهاجرة، والأورام الليفية، وبعض أنواع السرطانات المرتبطة بالهرمونات. كما أن الدهون في الجسم تعد مخزنًا للإستروجين، ما يجعل الحفاظ على الوزن وتوازن الدهون مسألة مهمة لإدارة التوازن الهرموني خاصة مع التقدم في العمر.