يوجد صعوبة في الاستيقاظ المبكر مع بدء الترم الثاني بسبب عودة الطلاب إلى روتين المدرسة بعد إجازة منتصف العام، حيث اعتاد الكثيرون السهر والاستيقاظ متأخرًا. وهذا يؤثر في التركيز والحضور خلال اليوم الدراسي، لذا يصبح تنظيم النوم واليقظة خطوة مهمة لاستعادة النشاط والتركيز.
خطوات بسيطة لاستعادة اليقظة مع بداية الترم الثاني
حدد موعدًا ثابتًا للنوم والتزم بالذهاب إلى غرفة النوم مبكرًا كل ليلة، حتى تحصل على نوم كاف وعميق يمثل إعدادًا جيدًا لليوم الدراسي.
تناول العشاء مبكرا وبنفس التوقيت يوميًا، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً للحفاظ على النظام البيولوجي وتخفيف الإرهاق، ما يساعدك على النوم بسهولة والاستيقاظ بنشاط.
تجنب التعرض للأجهزة الرقمية قبل النوم، فالتعرض للضوء الأزرق من الهواتف والتلفاز يؤخر النوم ويجعل الاستيقاظ صعبًا.
التعرض للضوء الطبيعي صباحًا يفعّل الساعة البيولوجية ويزيد النشاط والتحفيز طوال اليوم الدراسي، كما يحسن المزاج ويرفع التركيز. وتستند هذه النصائح إلى إرشادات Sleep Foundation.
