ابدأ يومك بنوم منتظم يساعدك على الاستيقاظ بنشاط مع بداية التيرم الثاني، فالنوم الكافي يجهز الجسم والعقل للدروس ويعزز التركيز والقدرة على التحمل خلال اليوم الدراسي.
النوم والاستيقاظ خلال التيرم الثاني
اتبع موعداً ثابتاً للنوم وحافظ على روتين ليلي يهيئك للنوم مبكرًا، فالتزم بالذهاب إلى السرير في وقت مناسب حتى تحصل على راحة كافية.
تناول العشاء مبكرًا وفي نفس التوقيت كل يوم، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، فذلك يساعد على الحفاظ على النظام البيولوجي للجسم ويقلل الإرهاق ويجعل النوم أسهل.
تجنب التعرض للضوء قبل النوم، خاصة من الأجهزة الرقمية كالهواتف والتلفاز، لأن الضوء الأزرق يؤخر النوم ويصعب الدخول في النوم المبكر.
التعرض للضوء الطبيعي صباحاً يساعد على تنشيط الساعة البيولوجية وتحسين المزاج والتركيز خلال اليوم الدراسي.
