احذر أن تصبح عادات يومية بسيطة كالتصفح الطويل للهاتف في السرير، والإفراط في تناول الملح، وقلة الحركة، وتجاهل الفحوصات، وتجاهل علامات التحذير، تلتهم صحة قلبك دون أن تشعر.
عادات تدمر صحة القلب
تناول الكثير من الملح يرفع ضغط الدم ويزيد مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية وفشل القلب، فالصوديوم ضروري للجسم لكن الإفراط فيه يتجاوز الحدود اليومية الموصى بها، وهي 2300 ملغ في اليوم، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح يجب تقليلها قدر الإمكان.
قلة النشاط البدني تُسبب زيادة خطر الإصابة بالسمنة والضغط المرتفع والسكري، ووفق توصيات الجمعية الأمريكية للقلب، يحتاج الشخص إلى 150 دقيقة من تمارين هوائية متوسطة الشدة أسبوعياً بالإضافة إلى يومين من تمارين تقوية العضلات للحفاظ على صحة القلب.
تصفح الهاتف في السرير يزعج النوم؛ فالضوء الأزرق يثبِّط الميلاتونين ويزيد التوتر والكورتيزول، ما يجعل النوم أقل جودة ويؤثر في ضغط الدم خلال الليل.
عدم معرفة أرقام صحة القلب يجعل الكثيرين لا يكتشفون عوامل الخطر القابلة للوقاية، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، لذلك من الضروري إجراء فحوصات منتظمة ومراقبة هذه القيم.
تجاهل علامات التحذير من مشاكل قلبية قد يؤدي إلى تأخر التدخل العلاجي، فبعض الأعراض مثل حرقة المعدة قد تكون علامة على مشكلة قلبية، لذا ينبغي الانتباه وعدم الانتظار حتى تتفاقم المشكلة.
نصائح عملية للحماية من أمراض القلب
ابنِ نمط حياة صحي من خلال تقليل الملح، وممارسة نشاط بدني منتظم، والالتزام بعادات نوم جيدة، وإجراء فحوصات قلب دورية، والانتباه إلى أي علامات تحذير، وتعديل العادات تدريجيًا بما يتناسب مع قدراتك الصحية وتوجيهات الأطباء.
