العلاقة بين النوم واستقرار السكر في الدم
يرتبط ارتفاع مستوى السكر في الدم بقلة النوم واضطرابه، وهو أمر شائع ويعتمد على العادات اليومية من النظام الغذائي إلى نمط الحياة، كما أن النوم الجيد يؤثر بشكل كبير على مستويات الجلوكوز.
وفي دراسة شملت نحو ألف شخص، تبين أن من يعانون قلة النوم أو اضطرابه يظهر لديهم ارتفاع في سكر الدم في الصباح التالي حتى عند تناولهم نفس الوجبة كما في المعتاد.
وأشارت دراسة أخرى شملت 150 مشاركاً إلى أن من لديهم مستويات مرتفعة من الكورتيزول شهدوا ارتفاعاً أكبر في سكر الدم عند تناولهم نفس الطعام.
نصائح وتدابير عملية
وأوضحت عالمة الكيمياء الحيوية جيسي أن اضطراب النوم وقلة النوم يمكن أن يؤثر على استتباب الجلوكوز في الجسم، وأن التغيرات في النوم قد تؤدي إلى ارتفاعات أكبر وأطول في سكر الدم وتداعياته الصحية.
وتشير تقارير إلى أن تقنيات جلوكوز الحيل تقدم تعديلات بسيطة مدعومة علمياً في النظام الغذائي ونمط الحياة لتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات وتخفيف التعب والرغبة في الطعام والالتهابات الطويلة الأمد.
وتشمل تقنيات جيسي تناول الخضراوات أولاً، وتناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الألياف، والمشي بعد تناول الطعام، وبدء اليوم بوجبة إفطار مغذية.
وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يمكن السيطرة على ارتفاع سكر الدم عن طريق الأدوية الموصوفة، واتباع نظام غذائي متوازن مع التحكم في الكربوهيدرات، وممارسة الرياضة لزيادة حساسية الأنسولين، وإدارة التوتر.
ولتجنّب ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ينصح باختيار أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وتضمين البروتين والألياف في الوجبات، وتجنب الأطعمة السكرية والمعالجة.
