الأثر على استقرار سكر الدم والنوم
تؤثر اضطرابات النوم في استقرار سكر الدم وتؤدي إلى تقلبات حتى مع نمط غذائي ثابت.
أظهرت دراسة شملت نحو ألف شخص أن قلة النوم ترفع مستويات الجلوكوز في صباح اليوم التالي حتى مع تناول وجبة مماثلة.
بينت دراسة أخرى شملت 150 مشاركاً أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يصاحبه زيادة أكبر في سكر الدم عند تناول نفس الطعام.
أوضحت جيسي أن الاختلاف في ارتفاع السكر رغم نفس الوجبة يعكس تأثير النوم على استتباب الجلوكوز.
دراسات تثبت الفرضية
تشير نتائج دراسة إلى أن قلة النوم ترتفع معها مستويات السكر صباحاً عند الوجبات نفسها.
وأظهرت دراسة أخرى وجود ارتباط بين ارتفاع الكورتيزول وارتفاع السكر عند نفس النظام الغذائي.
نصائح عملية للتحكم في سكر الدم خلال النوم
اقترحت جيسي تقنية حيل الجلوكوز كآلية للمساعدة في تقليل الارتفاعات المفاجئة لسكر الدم.
أشارت إلى تعديلات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة تدعم استقرار السكر بعد الوجبات وتخفف من التعب والرغبة في تناول الطعام والالتهابات.
تناول الخضروات قبل الوجبة يخفّض ارتفاع السكر بعد الطعام.
دمج الكربوهيدرات مع البروتين أو الألياف في الوجبة يساعد في تباطؤ زيادة الجلوكوز.
امشِ بعد تناول الطعام لتقليل ارتفاع السكر وتحسين حساسية الأنسولين.
ابدأ اليوم بوجبة إفطار متوازنة لتثبيت مستويات السكر طوال اليوم.
اعتمد التحكم في سكر الدم من خلال دواء السكري الموصوف، ونظام غذائي متوازن مع ضبط الكربوهيدرات، وممارسة منتظمة للرياضة، وإدارة التوتر.
اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات.
ادمج البروتين والألياف مع الوجبات للمساعدة في توازن السكر.
تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة.
