تصفح هاتفك قبل النوم مع أربع عادات يومية أخرى تدمر صحة قلبك

عادات يومية تدمر صحة القلب

تناول الملح بكميات كبيرة

يزيد تناول الملح بكميات كبيرة من ارتفاع ضغط الدم ويعرض صحة القلب للخطر، فالصوديوم ضروري للجسم لكن الإفراط فيه يرفع الضغط ويزيد مخاطر النوبات القلبية وفشل القلب. اعتمد الحد اليومي للصوديوم 2300 ملغ، وهو ما يعادل تقريباً ملعقة صغيرة من الملح.

قلة الحركة

يزيد نمط الحياة الخامل من مخاطر أمراض القلب حتى بين الشباب، حيث يساهم في السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بالقلب. وفق توصيات الجمعية الأمريكية للقلب، يحتاج الشخص إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية معتدلة الشدة أسبوعياً، مع وجوب ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

التصفح قبل النوم

يؤدي الضوء الأزرق الناتج عن الهاتف إلى تقليل هرمون النوم الميلاتونين، كما أن التحفيز الرقمي يزيد من التوتر ويرفع الكورتيزول، ما يجعل النوم أقل جودة. ونتيجة ذلك، قد يظل ضغط الدم مرتفعاً أثناء الليل ويزيد المخاطر على القلب والسكتة الدماغية. بدّل الهاتف بالقراءة قبل النوم، واحرص على الضوء الطبيعي خلال النهار، ونم في غرفة باردة وهادئة.

عدم إجراء فحوصات دورية

اجري فحوصات دورية لقياس ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم لاكتشاف عوامل الخطر والوقاية منها. هذه المراجعات تساعد في اكتشاف مشاكل قد لا تظهر معها أعراض وتتيح اتخاذ إجراءات وقائية مبكرة.

تجاهل علامات التحذير

تجاهل أعراض مثل ألم الصدر أو الحرقة قد يكون علامة على نوبة قلبية. لا تتأخر في التقييم الطبي عند ظهور أية علامة غير عادية، فالصحة القلبية لا تُنتظرها الفرصة الأخيرة.