تصفح هاتفك قبل النوم مع أربع عادات يومية أخرى تدمر صحة قلبك

عادات يومية تدمر صحة قلبك

تناول الملح بكثرة

اترك نفسك عرضة لمخاطر القلب عند الإفراط في تناول الملح؛ فالصوديوم الموجود فيه يرفع ضغط الدم ويزيد خطر النوبات القلبية وفشل القلب. احرص على ألا يتجاوز استهلاكك 2300 ملليغرام من الصوديوم يوميًا، وهو ما يعادل تقريبًا ملعقة صغيرة من الملح.

قلة الحركة

اعتد على النشاط البدني لأن الخمول من الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب حتى لدى الشباب. تحتاج إلى نحو 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا إلى جانب تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. عندما تكون غير نشيط، ترتفع احتمالات الإصابة بالسمنة وارتفاع الضغط والسكري وهذه عوامل قد تضر قلبك.

تصفح الهاتف قبل النوم

تجنب الضوء الأزرق من الهاتف قبل النوم؛ فهو يثبط إنتاج الميلاتونين ويزيد التوتر ويرفع مستوى الكورتيزول، مما يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم طول الليل. بدلاً من ذلك، اقرأ قبل النوم وحافظ على نوم كافٍ من خلال التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار ونشاط جسدي خلاله، واحرص على أن تكون غرفة نومك باردة ومهيأة للنوم.

عدم إجراء فحوصات دورية

ابدأ بإجراء فحوصات قلبية منتظمة حتى لو كنت في سنوات الشباب؛ تساعدك هذه الفحوص في اكتشاف عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم قبل حدوث مشاكل كبيرة.

تجاهل علامات التحذير

تجنب تجاهل الأعراض فقد تكون علامات مبكرة لنوبة قلبية؛ فبعض الأعراض قد تبدو بسيطة في البداية، لكن انتظارها قد يكون خطيراً. احرص على استشارة طبيبك عند وجود أعراض غير عادية أو مستمرة تتعلق بالجهاز الهضمي أو ألم الصدر أو ضيق التنفس.