عادات يومية تدمر صحة القلب
يزيد تناول الملح بكثرة من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في أمراض القلب والأوعية الدموية. كما يرفع ارتفاع مستوى الصوديوم احتمال حدوث النوبات القلبية وفشل القلب.
قلل استهلاك الملح لتبقى ضمن الحد اليومي الموصى به وهو 2300 ملغ، مع الانتباه إلى وجود الملح في الأطعمة المصنعة وجرعاته الخفية.
قلة الحركة والنشاط البدني
تؤدي قلة الحركة إلى تراكم السعرات الحرارية وعدم إحراقها بشكل كاف، مما يرفع مخاطر السمنة ويزيد الضغط الدموي ويرفع احتمال الإصابة بالسكري ومشكلات القلب.
احرص على بناء نشاط يومي مثل المشي وخصص يومين أسبوعيًا لتمارين تقوية العضلات، فهذه العادات تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتخفض المخاطر المرتبطة بالخمول.
التصفح قبل النوم والضوء الأزرق
تؤثر الإضاءة الزرقاء من الهاتف على النوم لأنها تثبط هرمون الميلاتونين وتزيد التوتر والكورتيزول، ما يجعل النوم أقل عمقاً وربما يرفع ضغط الدم أثناء الليل.
استبدل التصفح قبل النوم بقراءة هادئة، وحافظ على نمط نوم ثابت من خلال التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار وبيئة نوم مريحة وباردة.
الفحوصات الدورية وخطط الوقاية
اجري فحوصات صحية منتظمة لقياس ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، فهذه العوامل يمكن اكتشافها مبكراً والوقاية منها قبل أن تتطور إلى مشاكل قلبية.
علامات التحذير والتصرف السريع
تجنب تجاهل الأعراض التحذيرية، فبعض المشاكل قد تبدو هضمية لكنها قد تكون علامة على نوبة قلبية، فاطلب الرعاية الطبية فوراً عند وجود أعراض مثل ألم أو ضغط في الصدر أو صعوبة في التنفس أو ألم ينتشر إلى الفك أو الذراع.
