عادات يومية تدمر صحة قلبك
احرص على أن يظل استهلاكك للملح معتدلاً، فالإفراط في الصوديوم يرفع ضغط الدم ويزيد خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، وهي السبب الرئيسي للوفاة عالميًا. الصوديوم معدن أساسي في الملح، ولكنه يكون ضارًا عندما يُستهلك بكميات كبيرة؛ لذلك يجب الالتزام بالحد اليومي وتجنّب الإفراط. الحد الموصى به هو 2300 ملغ من الصوديوم يومياً، وهو ما يعادل نحو ملعقة صغيرة من الملح.
تناول الكثير من الملح
احرص على تبني أسلوب حياة نشط؛ يساهم الخمول في زيادة مخاطر مشاكل القلب حتى بين الشباب. وفق توصيات جمعية القلب الأمريكية، يحتاج الشخص إلى 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعياً، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين في الأسبوع، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. عند قلة الحركة، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل، مما يرفع احتمالية حدوث السمنة وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري ومشاكل قلبية أخرى.
قلة الحركة
احرص على تقليل الضوء الأزرق قبل النوم، فحالة اليقظة التي يسببها التصفح تعيق النوم وتثير التوتر وتزيد من مستوى الكورتيزول. كما أن النوم القليل أو النوم غير المنتظم يؤدي إلى ارتفاع مستمر في ضغط الدم أثناء الليل، ما يزيد مخاطر أمراض القلب والسكتة. بدلاً من ذلك، جرب القراءة قبل النوم واضبط عادات نوم جيدة كالتعرض للضوء الطبيعي خلال النهار وتهيئة غرفة النوم وتبريدها.
تصفح الهاتف قبل النوم
احرص على إجراء فحوصات صحية دورية لقياس ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم، فهذه المؤشرات تكشف عن عوامل خطر مبكرة وتتيح الوقاية من أمراض القلب. لا تهمل الفحوصات عند الشباب قبل ظهور أعراض واضحة، بل استمر في المتابعة بانتظام.
عدم إجراء فحوصات
احرص على أخذ الأعراض على محمل الجد، فقد تكون العلامات أعراضاً مبكرة لنوبة قلبية وليس مجرد اضطراب هضمي. لا تنتظر حتى تتفاقم المشكلة أو تختفي الأعراض، فالصحة القلبية لا تقبل التهاون. عند ظهور أعراض غير عادية، اطلب الرعاية الطبية فوراً.
