اعتمد طريقة 3-3-3 كنظام غذائي بسيط يركّز على توازن ثلاث وجبات رئيسية يوميًا مع مبدأ أساسي يسهل الالتزام والاستمرارية، وهو مقترح يهدف إلى دعم فقدان الدهون بشكل تدريجي ومستدام.
أولًا: ثلاث وجبات يوميًا بتوازن ذكي
تقوم هذه الركيزة على تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا دون الحاجة إلى عد السعرات بدقة، مع شرط أساسي هو أن تحتوي كل وجبة على ثلاث مجموعات غذائية مهمة. مصدر بروتين مثل البيض والدجاج والأسماك والعدس يساعد على بناء العضلات ويعزّز الشعور بالشبع لفترة أطول. كربوهيدرات أو ألياف صحية تشمل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والشوفان لتوفير طاقة ثابتة وتجنب تقلبات السكر في الدم. دهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو ضرورية لتوازن الهرمونات ودعم عملية التمثيل الغذائي، وتتّضح فائدة هذا التوازن في تقليل الرغبة الشديدة في الأكل والحفاظ على التحكم بالوجبات.
ثانيًا: ٣ عادات يومية تضمن نجاح النظام
بعد تنظيم الطعام، تعتمد الطريقة على ثلاث عادات بسيطة لكنها فعالة جدًا: المشي بعد كل وجبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات ودعم حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية؛ شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا يساهم في تحسين الهضم وتوازن الشهية وتجنب الخلط بين العطش والجوع؛ النوم من سبع إلى ثماني ساعات يعزز تنظيم هرمونات الشبع والجوع والكورتيزول، وهذا يحد من الإفراط في الأكل وتخزين الدهون.
ثالثًا: 3 أشياء يجب تجنبها تمامًا
تؤكد الطريقة على تجنب ثلاثة سلوكيات تعيق فقدان الوزن: تناول الطعام أثناء التصفح أو التشتت قد يضعف الإحساس بالشبع ويؤدي إلى الإفراط؛ التوقف عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً يربك الساعة البيولوجية ويقلل من فعالية عملية حرق الدهون أثناء الليل؛ وتجنب المشروبات عالية السعرات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة والميلك شيك لأنها ترفع سكر الدم وتضيف سعرات فارغة بلا شعور بالشبع.
هل طريقة 3-3-3 مدعومة علميًا؟
رغم أنها ليست بروتوكولًا طبيًا رسميًا، إلا أن مبادئها تتوافق مع العلم الصحي المعروف لأنها تقوم على وجبات متوازنة، حركة يومية منتظمة، ترطيب كافٍ، نوم جيد، وتقليل العادات الضارة، مع الإيصال إلى أن الانتظام أهم من الشدة في التطبيق. مع ذلك، يظل من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية خاصة لمن لديهم مشاكل سكر أو اضطرابات الغدة أو الحمل أو الرضاعة أو أمراض مزمنة.
