اعتمدت طريقة ثلاثية التوازن 3-3-3 كنهج مبسط لفقدان الوزن يقوم على تنظيم النظام بدلاً من الحرمان أو الالتزام بحميات قاسية. وتنتشر كاسم 3-3-3 عبر الشبكات، وتشير مصادر إلى أنها ترتكز على ثلاثة أركان أساسية. وفقًا لموقع تايمز ناو، تركز هذه الطريقة على مبادئ بسيطة تسهّل الالتزام والاستمرارية.
أولًا: ثلاث وجبات يوميًا بتوازن ذكي
في قلب النظام تتكوّن ثلاث وجبات رئيسية يوميًا من مزيج متوازن دون الحاجة إلى عد السعرات بدقة أو استثناء مجموعات غذائية كاملة. ويشترط أن تحتوي كل وجبة على ثلاثة عناصر غذائية رئيسية: مصدر بروتين مثل البيض والدجاج والسمك والعدس، وكربوهيدرات أو ألياف صحية مثل الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والشوفان، ودهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو. هذه التركيبة تدعم الشعور بالشبع لفترة أطول وتوازن الطاقة وتقلل الرغبة في الإفراط.
ثانيًا: ٣ عادات يومية تضمن نجاح النظام
بعد تنظيم الطعام يقترن النظام بثلاث عادات بسيطة لكنها فعالة: المشي بعد كل وجبة لمدة 15 إلى 20 دقيقة، ما يساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل ارتفاع السكر بعد الوجبات ودعم حرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية. كما يُنصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، فالماء يسهم في الهضم ويعزز الأيض ويقلل الخلط بين الجوع والعطش ويحد من الرغبة في وجبات غير ضرورية. وأخيرًا، النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فالنوم يوازن هرمونات الشبع والجوع مثل اللبتين والغريلين والكورتيزول، وتقلل قلة النوم من الشهية وتزيد التخزين الدهني.
ثالثًا: ٣ أشياء يجب تجنبها تمامًا
لتدعيم الاستدامة، يحذر النظام من ثلاث سلوكيات تعطل فقدان الوزن: تناول الطعام أثناء التصفح أو الانشغال بالهواتف مما يفقد الإحساس بالشبع ويشجع الإفراط في الأكل. التوقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً يُفضل تجنبه لأنه يربك الساعة البيولوجية ويضعف حرق الدهون أثناء الليل ويرفع مستويات الأنسولين. وأخيرًا تجنب المشروبات عالية السعرات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والميلك شيك والقهوة المحلاة، لأنها ترفع سكر الدم وتضيف سعرات بلا شعور بالشبع.
هل الطريقة مدعومة علميًا؟
رغم أنها ليست بروتوكولًا طبيًا رسميًا، يؤكد خبراء التغذية أن مبادئها تتوافق مع العلم الصحي المعروف، لأنها ترتكز على وجبات متوازنة، حركة يومية منتظمة، شرب الماء، النوم الكافي وتقليل العادات الضارة، مع الإشارة إلى أن الانتظام أهم من الشدة. كما ينصح باستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية خاصة لمن لديهم السكر، اضطرابات الغدة، الحمل أو الرضاعة، وأمراض مزمنة.
