تقدم طريقة 3-3-3 منهجًا غذائيًا بسيطًا يركز على توازن الغذاء وتجنب الحرمان، ويعتمد على بنود ثابتة تساعد الجسم على فقدان الدهون تدريجيًا وبشكل مستدام.
أولًا: ثلاث وجبات يوميًا ولكن بتوازن ذكي
تركز هذه الطريقة على تناول 3 وجبات رئيسية يوميًا دون الحاجة إلى حساب السعرات بدقة أو منع مجموعات غذائية كاملة.
تحتوي كل وجبة على ثلاث مجموعات غذائية مهمة لتوفير توازن.
اعتمد كل وجبة على مصدر بروتين مثل البيض والدجاج والسمك والعدس، فالبروتين يساعد على بناء العضلات ويعزز الشبع لفترة أطول.
اختر كربوهيدرات أو ألياف صحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والشوفان فهي تمنح طاقة ثابتة وتحد من تقلبات السكر في الدم.
تضمّن كل وجبة دهونًا صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، فهذه الدهون ضرورية لتوازن الهرمونات ودعم التمثيل الغذائي.
تؤكد سيمرون تشوبرا أن هذا التوازن الغذائي يقلل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقلل من الإفراط في الأكل.
ثانيًا: ٣ عادات يومية تضمن نجاح النظام
ابدأ بممارسة المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد كل وجبة، فهذه الحركة تحسن حساسية الانسولين وتدعم حرق الدهون وتنعش الدورة الدموية.
احرص على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا، فالماء يعزز الهضم ويدعم الأيض ويفصل بين الشعور بالجوع والعطش.
اعتنِ بالنوم من 7 إلى 8 ساعات، فالنوم الجيد ينظم هرمونات الشبع والجوع والكورتيزول، وقلة النوم قد تزيد الشهية وتؤدي لتخزين الدهون.
ثالثًا: 3 أشياء يجب تجنبها تمامًا
تجنب تناول الطعام أثناء التصفح أو الانشغال بالهاتف، لأن التشتت يضعف الإحساس بالشبع وتزداد كمية الطعام بشكل غير مدرك.
امتنع عن الأكل بعد الساعة الثمانية مساءً، فالتأخير يربك الساعة البيولوجية ويؤثر على حرق الدهون أثناء الليل ويرفع مستويات الأنسولين.
قلل من المشروبات عالية السعرات مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والقهوة المحلاة والميلك شيك، فهذه السوائل ترفع السكر في الدم وتضيف سعرات فارغة بلا شعور بالشبع.
تؤكد مبادئ الطريقة، رغم أنها ليست بروتوكولًا طبيًا رسميًا، أنها متوافقة مع العلم الصحي لأنها تعتمد على وجبات متوازنة وحركة يومية منتظمة وشرب الماء ونوم كافٍ وتقليل العادات الضارة، مع التأكيد على أن الانتظام أهم من الشدة.
يجدر بالذكر ضرورة استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمن يعانون من السكر أو اضطرابات الغدة أو الحمل أو الرضاعة أو أمراض مزمنة.
