يؤثر الإرهاق أحياناً في الذاكرة كما قد تكون هناك أسباب مرضية أخرى، إلا أن نقص فيتامينات محددة قد يكون السبب الحقيقي وراء ذلك.
تشير تقارير صحية إلى أن نقص فيتامين ب12 قد يساهم في مشاكل الذاكرة والفهم واتخاذ القرار، كما أن نقص فيتامين ب9 (حمض الفوليك) قد يظهر آثاراً مشابهة.
فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك
ينتج فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك عندما ينتج الجسم خلايا دم حمراء كبيرة الحجم بشكل غير طبيعي، ما يعيق وظيفتها لأنها تحمل الأكسجين باستخدام الهيموجلوبين. والفقر الدم هو المصطلح العام الذي يشير إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء عن المعدل الطبيعي، أو إلى وجود كمية منخفضة بشكل غير طبيعي من الهيموجلوبين في كل خلية دم حمراء.
أعراض نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك
تؤدي نقصات هذين الفيتامينين إلى مجموعة من المشاكل، منها الإرهاق الشديد ونقص الطاقة والإحساس بالخدر والتهاب اللسان وقرح الفم وضعف العضلات ومشاكل الرؤية، بالإضافة إلى مشاكل نفسية قد تتراوح من الاكتئاب الخفيف أو القلق إلى الارتباك والخرف، كما تترافق مع مشاكل في الذاكرة والفهم والحكم. قد تظهر بعض هذه المشاكل حتى في وجود نقص دون فقر الدم.
علاج نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك
غالباً ما تعالج هذه الحالات بالحقن أو الأقراص، وقد يسهم تعديل النظام الغذائي في المساعدة. وتوضح هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن مصادر فيتامين ب12 تشمل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، كما تدعم بعض الأطعمة بفيتامين ب12، أما مصادر حمض الفوليك فتشمل الخضراوات الورقية مثل البروكلي والبازلاء.
مع ذلك، ينبغي الانتباه إلى أن الإفراط في تناول فيتامين ب12 قد يكون ضاراً في بعض الحالات، وتفيد المصادر الصحية بأن تناول 2 ملغ أو أقل من فيتامين ب12 يومياً من المكملات الغذائية من غير المرجح أن يسبب ضرراً.
