تواجه كثير من الناس في فصل الشتاء بطء الهضم والشعور بالانتفاخ نتيجة انخفاض الحركة وقلة شرب الماء وزيادة تحميل الطعام على المعدة.
أفضل الطرق للحد من الانتفاخ وبطء الهضم المرتبطين بفصل الشتاء
تناول الأطعمة الدافئة وسهلة الهضم يسهّل عمل الجهاز الهضمي في البرد، فالشوربات والخضروات المطبوخة والشفوف مثل الشوفان من خيارات جيدة، لأنها تليّن الألياف وتقلل الغازات وتزيد الإحساس بالامتلاء.
زيادة الألياف بالطريقة الصحيحة تدعم حركة الأمعاء، لكن يجب اختيار مصادر ألياف مطبوخة وقابلة للذوبان بدلًا من الإفراط في الألياف النيئة، مثل الخضروات المطبوخة والفواكه الناضجة كالبابايا والتفاح والكمثرى، والحبوب الكاملة كالأرز البني، والعدس والفاصوليا مطهوة جيدًا، مع نقع البقوليات قبل الطهي لتقليل الغازات وزيادة التقبل للهضم، كما يجب زيادة الألياف تدريجيًا وليس دفعة واحدة.
احرص على رطوبة الجسم عبر شرب الماء الدافئ خلال النهار والمشروبات العشبية ومرق الخضار الخفيف، وتجنب الاعتماد على الماء البارد وحده، مع اتباع عادات صحية كالإبقاء على وجبات منتظمة وتناول الطعام ببطء وتجنب الأكل ليلاً بكثرة.
