يعاني العديد من الأشخاص من إحساس حارق في الصدر يمتد أحيانًا إلى الحلق مع طعم لاذع، وهو الارتجاع المعدي المريئي الناتج عن رجوع حمض المعدة إلى المريء.
الأطعمة والمشروبات المحفزة
بينما تعتبر الوجبات الغنية بالتوابل والدهون من المسببات التقليدية، يكشف الخبراء عن عناصر أقل شهرة قد تؤدي إلى ارتجاع المريء مثل النعناع والبصل النيء والمشروبات الغازية والخضراوات المخمرة؛ تعمل هذه الأطعمة على إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية مما يسمح بارتفاع الحمض إلى المريء. مقابل ذلك، تساهم أطعمة مثل الشوفان والموز والبطيخ والبروتينات الخالية من الدهون مثل التوفو والسمك في تخفيف الضغط على العضلة العاصرة وامتصاص الحمض الزائد.
البروتين وعملية الهضم
يؤكد الأطباء أن البروتين يبطئ الهضم، ما قد يزيد الضغط على المعدة وتراكم الحمض؛ لذا يجب استهلاكه باعتدال خصوصًا البروتينات سهلة الهضم مثل المساحيق البروتينية أو مصادر البروتين الخالية من الدهون.
النشاط البدني والارتجاع
التمارين ضرورية للوقاية من السمنة، لكن ممارسة نشاط مكثف بعد الطعام قد يزيد من حمض المعدة؛ رفع الأثقال، تمارين البطن، الجري أو البلانك يمكن أن تحرك محتويات المعدة إلى الأعلى وتبطئ تدفق الدم للأمعاء، مما يزيد تراكم الحمض. يفضل الانتظار لبضعة ساعات بعد الوجبات قبل ممارسة النشاط المكثف، مع اختيار تمارين مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أو رفع أوزان بمستوى أخف.
الأدوية والمكملات الغذائية
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) تقلل إنتاج المخاط الواقي للمعدة، ما يجعل بطانة المعدة أكثر عرضة للحمض ويضعف العضلة العاصرة، لذا يجب تناولها مع الطعام وكوب كامل من الماء لتخفيف التهيج.
الملابس والعادات اليومية
ارتداء ملابس ضيقة حول البطن يزيد الضغط على المعدة ويعزز ارتجاع الحمض، كما أن الانحناء أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يفاقم الأعراض. يساهم رفع رأس السرير أو الجلوس بشكل مستقيم بعد الوجبات في تقليل الارتجاع أثناء الليل. كما أن مضغ العلكة بعد الطعام يرفع ابتلاع الهواء الذي قد يزيد الحموضة.
استراتيجيات يومية للوقاية
تناول وجبات متوازنة وخفيفة لتقليل الضغط على المعدة، الانتظار قبل ممارسة الرياضة المكثفة أو الاستلقاء، شرب الماء بانتظام لدعم الهضم، ارتداء ملابس فضفاضة حول البطن، تجنب الأطعمة والمشروبات المحفزة حسب التجربة الشخصية، رفع رأس السرير لتقليل الأعراض الليلية.
