يعاني الكثيرون من إحساس حارق في الصدر يمتد أحيانًا إلى الحلق مع طعم لاذع، وهو ما يُعرف بالارتجاع المعدي المريئي نتيجة رجوع حمض المعدة إلى المريء. تشير المصادر الطبية إلى أن نحو خُمس السكان يعانون من هذه الحالة، ولا تقتصر أسبابها على الأطعمة الدهنية أو الحارة فقط، بل تشمل عوامل يومية غير متوقعة.
الأطعمة والمشروبات المحفزة
بينما تُعد الأطعمة الغنية بالتوابل والدهون من المسببات التقليدية، يكشف الخبراء عن عناصر أقل شهرة قد تثير الارتجاع مثل النعناع والبصل النيء والمشروبات الغازية والخضراوات المخمرة. تميل هذه الأغذية إلى إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح بارتفاع الحمض إلى المريء. بالمقابل، يمكن أن تخفف أطعمة مثل الشوفان والموز والبطيخ والبروتينات الخالية من الدهون مثل التوفو والسمك الضغط على العضلة وتساعد في امتصاص الحمض الزائد.
البروتين وعملية الهضم
يؤكد الأطباء أن البروتين يبطئ الهضم، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط في المعدة وتراكم الحمض، لذا يجب استهلاكه باعتدال، خاصة البروتينات سهلة الهضم مثل المساحيق البروتينية، لتجنّب تفاقم الأعراض.
النشاط البدني والارتجاع
يعد النشاط البدني جزءًا مهمًا للوقاية من السمنة، إلا أن التمارين المكثفة بعد الوجبات قد ترفع احتمال ارتجاع الحمض. وتؤثر تمارين رفع الأثقال وتمارين البطن والجري أو البلانك في بعض الحالات على محتويات المعدة وتبطئ تدفق الدم للأمعاء، لذا من الأفضل الانتظار بضع ساعات بعد الوجبات قبل ممارسة نشاط مكثف، مع اختيار مشي أو ركوب دراجات أو سباحة أو رفع أوزان خفيفة.
الأدوية والمكملات الغذائية
الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب (NSAIDs) تقلل من إنتاج المخاط الواقي للمعدة، مما يجعل بطانة المعدة أكثر عُرضة للحمض ويضعف وظيفة الصمام المريئي. لتقليل المخاطر، ينبغي تناول هذه الأدوية مع الطعام وكوب كامل من الماء لتخفيف التهيّج.
الملابس والعادات اليومية
ارتداء ملابس ضيقة حول البطن يزيد الضغط على المعدة ويعزز ارتجاع الحمض، كما أن الانحناء أو الاستلقاء بعد الأكل مباشرة يفاقم الأعراض. رفع رأس السرير أو الجلوس باستقامة بعد الوجبات يمكن أن يقلّل من الأعراض أثناء الليل. كما أن مضغ العلكة بعد الطعام قد يزيد من ابتلاع الهواء ويزيد الحموضة.
استراتيجيات يومية للوقاية
تناول وجبات متوازنة وخفيفة لتقليل الضغط على المعدة، والانتظار قبل ممارسة التمارين المكثفة أو الاستلقاء لتقليل الأعراض. شرب الماء بانتظام لدعم الهضم، وارتداء ملابس فضفاضة حول البطن. تجنّب الأطعمة والمشروبات المحفزة حسب تجربة الفرد، ورفع رأس السرير لتقليل الأعراض الليلية.
