تظهر تقلبات الوزن عادة كاشفة عن السوائل المخزنة وحجم الطعام المستهلك، ولا تعكس فقط الدهون المخزنة في الجسم.
تختلف قراءة الميزان بسبب مجموعة عوامل متنوعة تشمل التغذية ومستوى الترطيب والنشاط البدني وصولاً إلى التقلبات الهرمونية والحالات الصحية المزمنة.
تأثير الطعام على الوزن
تؤدي الوجبات الغنية بالصوديوم والكربوهيدرات إلى احتجاز الجسم للماء، ما يرفع الوزن مؤقتاً؛ وعلى الجانب الآخر، تقليل الكربوهيدرات يساهم في انخفاض مؤقت للوزن عبر استهلاك مخزون الجليكوجين المرتبط بالماء، لذلك يمكن أن يتغير الوزن خلال أيام قليلة دون أن يعكس تغيّراً دائماً في دهون الجسم.
مستوى ترطيب الجسم
تعد السوائل عنصراً أساسياً في قراءة الوزن، فالجفاف قد يخفض الوزن الظاهر بينما زيادة استهلاك الماء قد ترفع الوزن مؤقتاً. مثال: كوبان من الماء قد يعادلان نحو نصف كيلوغرام على الميزان، لذا يُوصف قياس الوزن في أوقات متقاربة يومياً للحصول على قراءة أكثر دقة.
النشاط البدني
التمارين لا تساعد فقط في حرق السعرات بل تساهم في إخراج السوائل الزائدة عبر تنشيط الدورة اللمفاوية، ما يقلل الانتفاخ ويدعم استقرار الوزن مع الوقت. الدمج بين التمارين الهوائية والمقاومة يحسن التوازن Weight على المدى الطويل.
التغيرات الهرمونية
تؤثر الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية وانقطاع الطمث ووظائف الغدة الدرقية في الوزن، وقد يؤدي ذلك إلى احتباس الماء وتقلب الشهية وتفاوت قراءات الميزان من يوم لآخر.
الحالات الصحية المزمنة
تؤثر بعض الحالات الطبية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض وأمراض القلب أو الكلى في توازن السوائل والتمثيل الغذائي، وتسبب تغيّرات في الوزن حتى بدون تغيّر النظام الغذائي.
تأثير الأدوية
تزيد بعض الأدوية الشهية أو تسبب احتباس السوائل، مثل الكورتيكوستيرويدات وأدوية الضغط وبعض مضادات الاكتئاب والعلاجات الهرمونية مثل وسائل منع الحمل، لذا من المهم مراجعة الطبيب بشأن أي دواء قد يؤثر على الوزن قبل البدء أو الإيقاف.
استراتيجيات لضبط تقلب الوزن
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يشمل بروتيناً كافياً للحفاظ على الكتلة العضلية وكربوهيدرات مغذية لتثبيت سكر الدم ودهوناً صحية لدعم القلب والمزاج.
زد من تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في تقليل احتباس السوائل.
راقب استهلاك الصوديوم لتقليل الانتفاخ المرتبط بالملح.
مارس التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مع مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
أصبحت تقلبات الوزن متكررة أو رافقتها مخاوف مفرطة من الشكل أو الرقم على الميزان، فقد تؤثر على الصحة العقلية والبدنية وربما تشير إلى اضطرابات الأكل.
استشر فريقاً طبياً متكاملاً من أطباء وأخصائي تغذية ونفسيين كخطوة مهمة.
