يعاني كثير من الناس من صداع متكرر يؤثر في العمل والمزاج والتركيز وجودة الحياة بشكل عام، وهو شائع بين فئات عمرية وأنماط حياة مختلفة. وتبقى عوامل التوتر وقلة النوم والإفراط في استخدام الشاشات من العوامل المرتبطة عادة بهذا الصداع، في حين قد تُسهم عادات غذائية غير كافية أو نقص التغذية في تفاقمه، كما قد يظهر الصداع أحيانًا بسبب الجفاف كسبب بسيط ومباشر يهم الانتباه إليه.
أهمية الماء للدماغ
يتكوَّن الدماغ من نحو 75% من الماء، ويحتاج إلى ترطيب كاف ليؤدي وظائفه بكفاءة. قد يؤدي نقص السوائل إلى انكماش طفيف في أنسجة الدماغ، وهذا الانكماش قد يضغط على الأعصاب ويشعر المصاب بعدم الراحة وربما يسبب صداعًا. رغم أن هذه العملية داخلية وغير مرئية، فإن انخفاض استهلاك الماء ينعكس غالبًا كصداع متكرر.
كيف يدعم الترطيب تدفق الدم الصحي وإمداد الأكسجين؟
يتطلب الحفاظ على ترطيب الجسم دورة دموية مستقرة تسهِّل توصيل الأكسجين إلى الدماغ بفاعلية. في حال الجفاف، يقل حجم الدم والقدرة على نقل الأكسجين، ما قد يساهم في ظهور الصداع والإرهاق وضعف التركيز، ويظهر تحسن لدى كثيرين عند ضبط عاداتهم الترطيبية وتعديل نمط الحياة.
دور توازن الكهارل في علاج الصداع
يساعد الماء في تنظيم المعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم التي تعتبر ضرورية لنقل الإشارات العصبية ودعم وظائف العضلات. يحدث اختلال توازن هذه الكهارل مع نقص السوائل أحيانًا مصاحبًا لجفاف، فيظهر صوت الصداع والضعف وتشتت الذهن، خصوصًا لدى من يتعرقون كثيرًا أو يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين الذي قد يسبب جفافًا.
يساعد الترطيب الجسم على التخلص من الفضلات
يعزز الترطيب الكافي قيام الكلى بعملها بشكل فعال والتخلص من السموم عبر البول. في حالات قلة الترطيب تصبح هذه العملية أقل كفاءة، ما يترك شعورًا بالثقل والإرهاق وربما يتطور إلى صداع، لذا فإن شرب الماء بشكل منتظم يدعم التوازن الداخلي والصحة العامة.
تخطي الوجبات وقلة شرب الماء كعوامل محفزة للصداع
تؤدي العادات الحياتية إلى تفاقم الصداع المرتبط بالجفاف، فالأشخاص الذين يتخطون وجباتهم وينسون شرب كميات كافية من الماء يكونون أكثر عُرضة لانخفاض السكر في الدم وتزايد خطر الصداع المتكرر. وتساهم العادات الغذائية غير الصحية، والجدول الزمني المجهد، واستهلاك كميات كبيرة من الكافيين في زيادة هذا التأثير، لذا فإن انتظام تناول الماء يساعد على الحفاظ على نشاط الجسم وربما يمنع الصداع المرتبط بالتوتر.
هل يساعد الماء في تخفيف الصداع النصفي؟
يتزايد الوعي بأهمية الترطيب في تخفيف أعراض الصداع النصفي، فبينما لا يعد شرب الماء علاجًا للصداع النصفي بشكل نهائي، يلاحظ بعض المصابين انخفاضًا في وتيرة النوبات أو شدّتها عند الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل كافٍ.
