تؤكد المعلومات الصحية أن السرطان ليس حدثًا عابرًا فحسب، بل كثيرًا ما يرتبط بنمط حياتنا وبيئتنا، فالعادات اليومية من طعام وشراب ونشاط بدني تؤثر بشكل غير مباشر على خطر الإصابة بالسرطان على المدى الطويل، ويمكن تقليل هذا الخطر عبر تغييرات بسيطة ومستدامة والكشف المبكر.
عادات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان
احرص على الحفاظ على وزن صحي لأن تراكم الدهون يسبب التهابية مزمنة وتغيرات هرمونية ومقاومة للإنسولين، وكلها عوامل قد تسهم في نمو السرطان. وتربط الأبحاث بين السمنة وزيادة خطر عدة أنواع منها الثدي والقولون والكبد، لذا فإن التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة من أهم خطوات الوقاية.
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا، فالنشاط يساعد في تنظيم الهرمونات وتقوية المناعة وتقليل الالتهابات. وتوصي الجهات الصحية بممارسة نحو 150 دقيقة من نشاط بدني معتدل أسبوعيًا، فالأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون وفق دراسات حديثة.
اعتمد نظامًا غذائيًا نباتيًا يضم فواكه وخضروات وحبوب كاملة وبقوليات، لأنها تزود الجسم بمضادات الأكسدة والألياف التي تدعم صحة الخلايا وتقلل التلف الوراثي. تقليل الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء يساعد أيضًا في خفض الخطر، ويمكن تعزيز النظام بنباتيات غنية بالفلافونويدات والكاروتينات والسلفورافان.
أقلع عن التدخين فهو السبب الرئيسي للسرطان القابل للوقاية عالميًا، حيث يسبب نسبة من وفيات السرطان. الإقلاع يقلل الخطر بشكل ملحوظ مع مرور الوقت حتى لدى المدخنين لفترة طويلة.
احمِ بشرتك من أضرار الشمس عبر استخدام واقي شمس بشكل منتظم وارتداء ملابس واقية وتجنب ساعات الذروة، ما يقلل بشكل كبير من خطر سرطان الجلد، بما في ذلك النوع الميلانيني.
احمِ نفسك من العدوى الفيروسية المرتبطة بالسرطان مثل فيروس الورم الحليمي البشري وفيروس نقص المناعة البشرية، فالتطعيمات والإجراءات الوقائية يمكن أن تساهم في الوقاية من سرطانات مرتبطة بهذه العدوى.
احمِ الكبد من عدوى التهاب الكبد B وC، فهذه العدوى تزيد من خطر سرطان الكبد. الممارسات الآمنة والتطعيم والعلاج المبكر يمكن أن تقلل من المضاعفات وتقلل الخطر.
توفر اللقاحات المضادة لفيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B حماية من السرطانات المرتبطة بالفيروسات، وهي آمنة وفعالة وتوصى بها للوقاية على المدى الطويل.
اجري فحوصات دورية للكشف المبكر عن السرطان أو حتى الوقاية من خلال الكشف عن التغيرات التي قد تسبق الإصابة، وتساعد فحوصات مثل الماموجرام ومسحات عنق الرحم وتنظير القولون وفحص الجلد في تحسين فرص الشفاء حين تُجرى في الوقت المناسب.
