تسع تغييرات بسيطة ستساعدك في الوقاية من خطر السرطان.

توضح الأبحاث أن السرطان ليس مجرد مرض غير متوقع، بل غالباً ما يرتبط بنمط الحياة والعوامل البيئية التي يمكن التحكم فيها، من الغذاء والشراب إلى مستوى النشاط البدني، فتؤثّر العادات اليومية في الخطر على المدى الطويل، كما تؤكد منظمة الصحة العالمية أن الوقاية من نحو 30 إلى 50% من حالات السرطان تتحقق من خلال تغيّرات في النمط الحياتي والكشف المبكر.

الحفاظ على وزن صحي

يؤدي تراكم الدهون الزائدة في الجسم إلى التهابات مزمنة واختلالات هرمونية ومقاومة للإنسولين، وكلها عوامل قد تساهم في نمو السرطان، وربطت دراسات السمنة بنشوب أكثر من اثني عشر نوعاً من السرطان بما فيها الثدي والقولون والمستقيم والكبد. لذا يعد الحفاظ على وزن صحي من خلال تغذية متوازنة وممارسة الرياضة خطوة وقائية مهمة.

النشاط البدني المنتظم

تساعد التمارين الرياضية على تنظيم الهرمونات وتقوية المناعة وتقليل الالتهابات، وتوصي جهات بحثية بممارسة نحو 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، وتظهر أدلة أن الأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي والقولون.

الإلتزام بالنظام الغذائي النباتي

توفر الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات مضادات أكسدة وألياف تحمي الخلايا من تلف الحمض النووي، وقلّلت أنظمة غذائية غنية بالأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء من خطر السرطان. كما أن إضافة مركبات نباتية مثل الفلافونويدات والكاروتينات والسلفورافان يعزز حماية الخلايا من الجذور الحرة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي للسرطان القابل للوقاية عالميًا، وتؤكد مصادر صحية أن الإقلاع عن التدخين يقلل الخطر بشكل ملحوظ مع مرور الوقت حتى لدى المدخنين لفترات طويلة.

حماية البشرة من أضرار الشمس

التعرّض المفرط للأشعة فوق البنفسجية يسبّب تلفاً في خلايا الجلد ويزيد من مخاطر سرطان الجلد، ويمكن أن يساعد الاستخدام المنتظم لواقي الشمس وارتداء الملابس الواقية وتجنب ساعات الذروة في الحد من هذه المخاطر.

الوقاية من العدوى الفيروسية

تزيد بعض العدوى مثل فيروس الورم الحليمي البشري وفيروس نقص المناعة البشرية من مخاطر بعض أنواع السرطان، لذا تُعد الوقاية والتطعيمات من الوسائل الفعالة للوقاية من سرطانات عنق الرحم والحلق والشرج وغيرها.

الوقاية من العدوى التي تسبب السرطان

تزداد مخاطر أمراض الكبد المرتبطة بالعدوى المزمنة بفيروسات التهاب الكبد B وC، وتُشير الاستراتيجيات الوقائية والتطعيمات والعلاج المبكر إلى تقليل المضاعفات الطويلة الأمد.

دور التطعيم في الوقاية من السرطان

توفر اللقاحات المضادة لفيروس الورم الحليمي البشري والتهاب الكبد B حماية من السرطانات المرتبطة بتلك الفيروسات وهي آمنة وفعالة، وتوصى بها للوقاية من سرطان طويل الأمد.

الفحص الدوري

يساعد الكشف المبكر عن السرطان أو الوقاية منه من خلال تحديد التغيرات التي تسبق الإصابة، وتساهم فحوصات الماموغرام ومسحات عنق الرحم وتنظير القولون وفحص الجلد في تحسين معدلات الشفاء عند إجرائها في الوقت المناسب.