تظهر قراءة الميزان تقلبات طبيعية في الوزن لا تعكس بالضرورة تغير الدهون فقط، بل تعكس غالبًا تغيّرات في السوائل وحجم الوجبات وحتى نتائج النشاط اليومي.
العوامل المؤثرة في قراءة الوزن
تؤثر الأطعمة الغنية بالصوديوم والكربوهيدرات على احتباس الماء في الجسم، ما يرفع الوزن مؤقتًا. بينما يعزز تقليل الكربوهيدرات انخفاض الوزن مؤقتًا عبر مخزون الجليكوجين المرتبط بالماء، وهو تغير قصير الأجل لا يعكس فقدان الدهون على المدى الطويل.
تحدد قراءة الوزن أيضًا حالة الترطيب، فالجفاف يخفض الوزن الظاهر بينما شرب كميات كبيرة من الماء قد يزيد الوزن مؤقتًا. على سبيل المثال، قد يعادل كوبان من الماء نحو نصف كيلوغرام على الميزان، لذا يُفضل قياس الوزن في أوقات متقاربة للحصول على قراءة أكثر ثباتًا.
لا تقتصر فائدة التمارين على حرق السعرات بل تساعد الجسم في التخلص من السوائل الزائدة عبر تنشيط الدورة اللمفاوية، ما يقلل الانتفاخ ويساهم في ضبط الوزن تدريجيًا. الدمج بين التمارين الهوائية ومقاومة القوة يعزز استقرار الوزن مع مرور الوقت.
تؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية وانقطاع الطمث ووظائف الغدة الدرقية في احتباس الماء وتغير الشهية، مما يسبب تقلبات في قراءة الميزان من يوم لآخر.
يمكن أن تؤثر الحالات الصحية المزمنة مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، وأمراض القلب أو الكلى في توازن السوائل والتمثيل الغذائي، فيحدث تغيّر في الوزن حتى بدون تعديل النظام الغذائي.
قد تطرأ تغييرات بفضل بعض الأدوية التي تزيد الشهية أو تسبب احتباس السوائل، مثل الكورتيكوستيرويدات وأدوية الضغط وبعض مضادات الاكتئاب ووسائل منع الحمل. لذا من المهم استشارة الطبيب بشأن أي دواء قد يؤثر على الوزن قبل البدء أو التوقف عنه.
استراتيجيات ضبط تقلب الوزن
اتبع نظاماً غذائياً متوازنًا يشمل بروتيناً كافياً للحفاظ على كتلة العضلات وكربوهيدرات مغذية ودهوناً صحية تدعم القلب والمزاج. كما يساعد تعزيز استهلاك البوتاسيوم والمغنيسيوم في تقليل احتباس السوائل وتوازن النسبة بين الأملاح والمواد الكيميائية في الجسم.
قلل استهلاك الصوديوم لمساعدة تقليل الانتفاخ، واعتدل بممارسة التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مع مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لتحقيق استقرار أقوى للوزن مع مرور الوقت.
متى تستشير الطبيب؟
إذا أصبحت تقلبات الوزن متكررة وترافقها مخاوف مفرطة حول الشكل أو الرقم على الميزان، فقد تؤثر على الصحة العقلية والبدنية وربما تشير إلى اضطرابات الأكل. من الأفضل حينها زيارة فريق طبي متكامل من أطباء وأخصائي تغذية ونفسيين للحصول على تقييم دقيق وخطة علاج مناسبة.
