ما الذي يؤثر في قراءة الميزان؟
تكون هذه التقلبات طبيعية، إذ يعكس الميزان أحياناً ما يتعلق بالسوائل المخزنة أو حجم الطعام المستهلك، وليس فقط الدهون المخزنة في الجسم.
تؤثر الوجبات الغنية بالصوديوم أو الكربوهيدرات في احتجاز الماء داخل الجسم، ما يجعل الوزن يرتفع مؤقتاً، وعلى النقيض قد يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى انخفاض مؤقت في الوزن نتيجة انخفاض مخزون الجليكوجين المرتبط بالماء، لذا يمكن أن يتغير الوزن خلال أيام قليلة دون أن يعكس تغيراً دائماً في الدهون.
تؤثر نسبة الترطيب في الوزن أيضاً؛ يمكن للجفاف أن يخفض الوزن الظاهري، بينما يرفع شرب كميات كبيرة من الماء الوزن مؤقتاً، فمثلاً كوبان من الماء يعادلان نحو نصف كيلوغرام على الميزان. لذلك، يوصى بقياس الوزن في أوقات متقاربة يومياً للحصول على قراءة دقيقة.
تساعد التمارين على التخلص من السوائل الزائدة وتنشيط الدورة اللمفاوية، ما يقلل الانتفاخ ويساعد على استقرار الوزن مع مرور الوقت. يفضل الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لتحقيق استقرار أعمق للوزن.
تؤثر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالدورة الشهرية، وانقطاع الطمث، ووظائف الغدة الدرقية في احتباس الماء وتغير الشهية، مما يجعل قراءة الميزان تختلف من يوم لآخر.
تؤثر بعض الحالات الصحية المزمنة مثل نقص نشاط الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، وأمراض القلب أو الكلى على توازن السوائل والتمثيل الغذائي، ما يسبب تغيّراً في الوزن حتى دون تغيير النظام الغذائي.
يمكن لبعض الأدوية أن تزيد الشهية أو تسبب احتباس السوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. من أمثلتها: الكورتيكوستيرويدات، أدوية الضغط، بعض مضادات الاكتئاب، والعلاجات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل. لذا يجب مراجعة الطبيب حول أي دواء قد يؤثر على الوزن قبل البدء أو التوقف عن استخدامه.
استراتيجيات لضبط تقلب الوزن
اتبع نظاماً غذائياً متوازناً يحافظ على الكتلة العضلية عبر وجود بروتين كافٍ، وكربوهيدرات مغذية، ودهون صحية.
زاد من تناول البوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في تقليل احتباس السوائل وتقليل الانتفاخ.
راقب استهلاك الصوديوم لتخفيف الانتفاخ المرتبط بالملح ولتحسين توازن السوائل في الجسم.
مارس التمارين بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، مع مزيج من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة لتعزيز الاستقرار على المدى الطويل.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استشر فريقاً طبياً متكاملاً من أطباء وأخصائي تغذية ونفسيين إذا تكررت تقلبات الوزن بشكل مستمر وبمستوى يثير القلق على صحتك الجسدية أو النفسية، فقد تشير إلى اضطرابات الأكل أو أمراض تحتاج متابعة.
