ينبغي إدراك أن التوتر والضغوط النفسية المستمرة رفيقان دائمًا لكثير من الناس بسبب ضغوط الحياة والعمل، وبالتالي بات من الضروري تعلم كيفية إدارة هذه الضغوط للحفاظ على الصحة والوقاية من مضاعفات خطيرة مثل مرض السكري من النوع الثاني.
يبقى الإجهاد المزمن الناتج من العمل والحياة اليومية محفزًا لإفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ومع مرور الوقت تؤثر هذه الهرمونات في آلية استجابة الأنسولين وتزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، وهو ما يرفع مستويات السكر في الدم كما أن الإجهاد يساهم في اتباع أنماط غذائية غير صحية ونقص النوم ونشاط بدني منخفض، وكلها عوامل ترفع من خطر الإصابة بمرض السكري.
وتشير مجموعة من الدراسات إلى أن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون عاملًا مهمًا للإصابة بداء السكر من النوع الثاني من خلال آليات رئيسية كما أن ارتفاع الكورتيزول يساهم في مقاومة الأنسولين وتغير أنماط الحياة التي تزيد الوزن وتدفع نحو ارتفاع السكر في الدم.
الكورتيزول ومقاومة الأنسولين
عند التوتر يفرز الجسم الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، وتؤدي المستويات المرتفعة للكورتيزول إلى مواجهة جسمك لمزيد من مقاومة الأنسولين وبالتالي ارتفاع مستويات السكر في الدم.
سلوكيات نمط الحياة غير الصحية
غالبًا ما يؤدي التكيف مع الضغوط الشديدة إلى اختيار أطعمة عالية السعرات وقلة الحركة وزيادة الوزن والتدخين، وهذه العادات تساهم في زيادة مخاطر الإصابة بالسكري.
اضطرابات النوم
يؤثر التوتر على النوم من حيث كميته ونوعيته، ويؤدي النقص المزمن في النوم إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.
تأثير ساعات العمل الطويلة ونمط الحياة الخامل
تؤثر ساعات العمل الطويلة على التمثيل الغذائي ونمط الحياة، فالتعب وقلة النوم وتناول وجبات خفيفة غير منتظمة وقلة الحركة كلها عوامل تعزز مقاومة الأنسولين وتزيد احتمال الإصابة بالسكري مع مرور الوقت.
العلامات المبكرة لمرض السكر الناتج عن الإجهاد
من العلامات المبكرة الشعور بالتعب المستمر خاصة بعد أيام العمل، وزيادة الوزن غير المبررة خصوصًا حول منطقة البطن، واضطراب التركيز، والشعور بالجوع المستمر أو الرغبة في الحلويات، واضطرابات النوم مع ارتفاع التوتر.
كيف يمكن معرفة تأثير التوتر على مستويات السكر في الدم
إذا ارتفعت قراءات السكر خلال فترات التوتر ثم استقرت عند انخفاض التوتر فهذه علامة واضحة، ويمكن متابعة مستويات السكر باستخدام جهاز قياس السكر أو جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر لاكتشاف ارتباط التوتر بعملية الأيض.
نصائح للوقاية من مرض السكري الناتج عن التوتر وضغوط العمل
احرص على إدراج فترات راحة قصيرة للحركة كل 45-60 دقيقة أثناء العمل، وتبني تقنيات تخفيف التوتر مثل التنفس العميق والتأمل الذهني، واعتنِ بمواعيد وجباتك واختر وجبات متوازنة وخفيفة، ونلِ النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا، وتجنب الإفراط في تناول الكافيين والسكر، واحرص على إجراء فحوصات صحية دورية خاصة إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بالسكري.
