نصائح لتعديل جدول نوم طفلك عند العودة إلى المدرسة
حدد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين على الأقل من بداية الدراسة لمساعدة الطفل على التأقلم مع الأيام الدراسية الأولى، فسيحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا.
التزم بجدول نوم منتظم بمجرد ضبطه بما يتناسب مع المدرسة، فالحفاظ على نفس الجدول حتى عطلات نهاية الأسبوع يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لدى الأطفال.
قلّل تعرّض الطفل للشاشات قبل النوم، فالإضاءة الزرقاء من الأجهزة تُربك الجسم وتقلل إنتاج الميلاتونين، لذلك اطفئ الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
مارس النشاط البدني بعد المدرسة مثل التمارين الخفيفة أو المشي العائلي، فهذا يساعد على إرهاق الجسم وتسهيل النوم، ويفضل أن تكون الأنشطة خلال النهار وتجنب الأنشطة القوية قبل النوم مباشرة.
تجنب الكافيين لمدة ست ساعات قبل النوم عند الأطفال، ويشمل ذلك القهوة ومشروبات الطاقة والشاي، كما يجب على المراهقين تجنب الكافيين في الفترة نفسها، ولا ننسى أن بعض أنواع الشوكولاتة تحتوي على الكافيين أيضاً.
