طرق طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
يُعرّف ارتفاع ضغط الدم بأنه ارتفاع مستمر في الضغط الدموي داخل الشرايين، حيث يصل إلى 140/90 ملم زئبق أو أعلى، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسكتة الدماغية. وتؤدي عوامل مثل التقدم في العمر والوراثة والسمنة وقلة النشاط البدني وارتفاع استهلاك الصوديوم إلى زيادة الخطر، فيما يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تخفض الضغط وتقلل الحاجة إلى الأدوية.
مارس النشاط البدني بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل من التمارين الهوائية ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، فذلك يساعد في خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة مع تحسين صحة القلب.
اتبع حمية DASH كما يوصي الخبراء، وهي حمية غذائية غنية بالخضار والفواكه والحبوب الكاملة وتقلل من الملح والدهون المشبعة، ما يساهم في تنظيم الضغط.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فالسمنة قد تؤثر على التنفس أثناء النوم وتزيد مخاطر ارتفاع ضغط الدم، كما أن وجود محيط خصر أعلى من 40 بوصة عند الرجال أو 35 بوصة عند النساء يزيد الخطر.
احرص على النوم الجيد بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح كل ليلة، وإذا واجهت صعوبات في النوم فاستشر الطبيب للحصول على نصائح تساعدك على النوم بشكل مريح ليلاً.
أوقف التدخين كليًا، فالإقلاع عن التدخين لا يحسن ضغط الدم فحسب بل يقلل أيضًا من مخاطر أمراض القلب، كما يمكن أن يخفض الضغط تدريجيًا مع مرور الوقت.
