تهيئة العودة إلى المدرسة
ابدأ بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين من بدء الدراسة لتساعد الأطفال على التعود على الاستيقاظ مبكراً وتسهيل الانتقال إلى الجدول الجديد مع بداية العام الدراسي.
في حال كان موعد بدء الدراسة أقل من أسبوعين، فابدأ بأقرب وقت ممكن للعمل على بناء روتين نوم ثابت يساعد الأطفال في التكيف مع ساعات المدرسة.
التزام روتين النوم بعد العودة
عندما يتضح لديك جدول نوم منتظم، احرص على الالتزام به باستمرار، فالحفاظ على نفس الجدول حتى في عطلات نهاية الأسبوع يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للأطفال.
عادات نوم تدعم الاستقرار
قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم، فالضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة قد يربك الجسم ويؤخر إنتاج الميلاتونين، لذا احرص على إطفاء الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
مارس نشاطاً بدنياً بعد المدرسة، مثل التدريب الرياضي الخفيف أو المشي العائلي، فهذه الأنشطة خلال النهار تساهم في إرهاق الجسم وتسهيل النوم، مع اختيار أنشطة هادئة قبل النوم مباشرة.
تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين خلال ست ساعات قبل موعد النوم، بما في ذلك القهوة ومشروبات الطاقة والشاي والمشروبات الغازية، كما قد تحتوي الشوكولاتة على كافيين أيضاً، خاصة في المساء.
