يعاني نحو ثلث سكان العالم الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا من ارتفاع ضغط الدم، وهو ارتفاع مستمر في الضغط داخل الأوعية الدموية عندما يبلغ القياس عادة 140/90 ملم زئبق أو أعلى. قد لا تظهر أعراض في كثير من الحالات، ما يجعل فحص الضغط دوريًا ضرورياً للكشف المبكر.
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن عوامل الخطر الرئيسية تشمل التقدم في العمر، والوراثة، والسمنة، وقلة النشاط البدني، كما أن ارتفاع استهلاك الصوديوم يزيد الخطر. وفي حين أن وجود هذه العوامل قد يزيد احتمالية الإصابة، فإن اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يخفف من فرص ارتفاع الضغط ويمنع مضاعفاته.
يمكن أن تساهم تغييرات نمط الحياة في خفض ضغط الدم بشكل ملحوظ وتؤدي إلى تقليل الاعتماد على الأدوية في بعض الحالات، بشرط المتابعة الصحية والتقييم المستمر.
طرق طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
مارس النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية معظم أيام الأسبوع، حيث يساهم ذلك في خفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا ويعزز صحة القلب.
اتبع حمية DASH، وهي حمية غذائية تركز على زيادة الفواكه والخضار والحبوب الكاملة وتقليل الدهون المشبعة والصوديوم، مما يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة القلبية والوعائية.
حافظ على وزن صحي، خصوصاً إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لأن الوزن الزائد قد يؤثر على التنفس أثناء النوم ويساهم في حدوث أو تفاقم ارتفاع الضغط، ويتزايد الخطر مع ارتفاع محيط الخصر لدى الرجال فوق 40 بوصة والنساء فوق 35 بوصة.
نم جيدًا لمدة 7 إلى 8 ساعات ليلاً، فالنوم الجيد يرتبط بانخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وإذا واجهت صعوبات في النوم فاستشر طبيبك للحصول على نصائح مناسبة ليلاً.
أقلع عن التدخين، فالتوقف عن التدخين لا يحسن الضغط فحسب، بل يقلل أيضًا من مخاطر أمراض القلب. وإن كان الإقلاع دفعة واحدة صعبًا فابدأ بتقليل التدخين تدريجيًا حتى تصل إلى هدفك على مدى الوقت.
