يواجه نحو ثلث سكان العالم من الفئة العمرية 30–79 عامًا ارتفاع ضغط الدم، وهو فرط ضغط الدم حين يكون الضغط داخل الأوعية الدموية 140/90 ملم زئبق أو أعلى.
قد لا يظهر على المصابين أعراض إلا عند فحص الضغط، وتوضح منظمة الصحة العالمية أن كِبار السن والوراثة والسمنة وقلة النشاط البدني وارتفاع استهلاك الصوديوم من عوامل خطر تزيد احتمال الإصابة.
ويوجد خبر جيد بأن بعض التغييرات في نمط الحياة قد تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي وتساعد في منع أو تأخير الحاجة إلى الأدوية.
طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم المرتفع
ممارسة النشاط البدني بانتظام
مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم الأيام، ويفيد النشاط الهوائي المستمر في خفض ضغط الدم إلى مستويات آمنة.
اتباع حمية داش
يُنصح باتباع حمية DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) كنهج غذائي يساعد في خفض الضغط، كما أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط قد يساعد أيضًا في ذلك.
الحفاظ على وزن صحي
احرص على وزن صحي، فزيادة الوزن قد تؤثر في التنفس أثناء النوم وتزيد مخاطر ارتفاع الضغط، كما أن محيط الخصر يلعب دورًا مهمًا؛ فالرجال حين يتجاوز محيط خصرهم 102 سم (40 بوصة) والنساء حين يتجاوز 89 سم (35 بوصة) يكونون أكثر عرضة لارتفاع الضغط.
النوم جيدًا
حاول الحصول على 7–8 ساعات نوم ليلي، فالنوم الجيد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم، وإن واجهت صعوبة في النوم فاستشر طبيبك للحصول على نصائح.
الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين لا يخفض ضغط الدم فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر أمراض القلب، وإذا كان الإقلاع دفعة واحدة صعبًا فابدأ بخفض التدخين تدريجيًا حتى تحقق النتائج مع مرور الوقت.
