مع بداية الترم الثانى لانش بوكس صحى ومتوازن
فتح الترم الثانى الباب أمام الأمهات لتجديد الحيرة بشأن إعداد لانش بوكس صحى لأبنائهن، فاختيار وجبة مدرسية متوازنة يظل تحديًا حقيقيًا خاصة مع إغراء الأطعمة الجاهزة وسرعة تحضيرها.
يؤكد خبراء التغذية أن اللانش بوكس ليس مجرد وجبة تسد جوع الطفل أثناء وجوده في المدرسة، بل إنه عنصر أساسي في دعم تركيزه داخل الفصل وتعزيز مناعته.
أصبح الاعتماد على خيارات صحية ومتنوعة ضرورة، وليس رفاهية.
ينصح خبراء التغذية الأمهات بالنظر إلى اللانش بوكس كوجبة متكاملة يجب أن تحتوي على عناصر غذائية متنوعة تمد الطفل بالطاقة وتجنب الخمول أو فقدان التركيز.
السندويتش الصحى
ابدأ الساندويتش الصحي المصنوع من خبز الحبوب الكاملة الذي يحتوي على ألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة وتحسن الهضم، ويمكن حشوه بمصادر بروتين مفيدة مثل البيض المسلوق أو الجبن قليل الدسم، مع إضافة الخس أو الخيار أو الطماطم لزيادة القيمة الغذائية.
الفاكهة الطازجة
ابدأ بالفاكهة الطازجة كبديل صحي للحلويات المصنعة، مثل تفاحة أو موزة أو برتقالة أو حفنة من العنب، تمد الطفل بالفيتامينات والمعادن الضرورية، وتساعده في تعزيز مناعته وتجنب نزلات البرد؛ يمكن تقطيعها وتقديمها بشكل جذاب لزيادة الإقبال عليها.
الخضراوات
أدخل الخضراوات كعنصر مهم في اللانش بوكس، وتُقدم بطرق جذابة لتشجيع طفلك على تناولها، مثل الجزر والخيار والطماطم الكرزية.
المشروبات
ابتعد عن العصائر المعلبة والمشروبات الغازية واستبدلها بالماء العادى أو العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل بدون سكر مضاف، مع إضافة كوب صغير من الحليب أو الزبادي لدعم صحة العظام والأسنان.
تحذر المصادر من الاعتماد على الأطعمة عالية السكر والدهون مثل الشيبسي والكيك المحلى والبسكويت المحشو، لأنها تؤثر سلبًا على صحة الطفل وتقلل قدرته على التركيز وتسبب الخمول.
