تعريف ارتفاع ضغط الدم
يُعرَف ارتفاع ضغط الدم بأنه حالة يكون فيها الضغط في الأوعية الدموية مرتفعًا إلى 140/90 ملم زئبق أو أعلى.
تشير منظمة الصحة العالمية إلى أن كثيرين لا يشعرون بالأعراض رغم ارتفاع الضغط، لذا يلزم فحص الضغط دوريًا. وتزداد المخاطر مع التقدم في العمر والوراثة والسمنة وقلة النشاط البدني وارتفاع استهلاك الصوديوم، وتساعد تغييرات نمط الحياة في تقليل الخطر غالبًا دون حاجة إلى أدوية.
طرق طبيعية للتحكم في ضغط الدم
مارس التمارين الهوائية بانتظام
مارس التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، فالنشاط البدني المنتظم يسهِم في خفض الضغط إلى مستويات آمنة.
اعتمد حمية DASH
اعتمد حمية DASH وهو نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع تقليل الملح والدهون المشبعة، ما يساعد في خفض ضغط الدم.
احرص على وزن صحي
احرص على وزن صحي، فالوزن الزائد قد يؤثر سلبًا على ضغط الدم، كما يسهم في تفاقم مشاكل النوم المرتبطة بتوقف التنفس أثناء النوم.
احرص على النوم الجيد
احرص على النوم ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فقلة النوم قد تزيد مخاطر ارتفاع الضغط، وإذا واجهت صعوبات في النوم استشر طبيبك للنصح بسرّة النوم المريح ليلاً.
توقف عن التدخين
توقف عن التدخين لا يحسن الضغط فحسب، بل يقلل أيضًا من خطر أمراض القلب. إذا كان الإقلاع فورًا صعبًا، فابدأ بخطة تقليل التدخين تدريجيًا لتحقيق نتائج مع مرور الوقت.
