يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما تكون قراءة الضغط الشرياني 140/90 ملم زئبق أو أعلى، وهو ما يُعرَف بفرط ضغط الدم.
يظل قياس الضغط بغرض الكشف هو الطريقة الأكثر موثوقية، إذ قد لا تظهر أعراض ارتفاع ضغط الدم غالبًا، وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن التقدم في العمر والوراثة والسمنة وقلة النشاط البدني من عوامل الخطر، كما أن ارتفاع استهلاك الصوديوم يزيد الخطر، إلا أن تغيّر نمط الحياة يمكن أن يخفض الضغط ويقلل الحاجة إلى الأدوية في كثير من الحالات.
طرق طبيعية للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
مارس النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا من التمارين الهوائية، فهذه الممارسة تساهم في خفض الضغط إلى مستويات آمنة.
اتبع حمية DASH أو البحر الأبيض المتوسط، فهذه الأنظمة تركز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة وتقليل الملح والصوديوم وتساعد في خفض الضغط لدى المعرضين لارتفاعه أو لمنع حدوثه.
احرص على الحفاظ على وزن صحي، فالتوازن بين الوزن والصحة يعني تقليل مخاطر ارتفاع الضغط، خاصةً إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن وتزداد مخاطر انقطاع النفس النومي مع زيادة محيط الخصر.
احرص على النوم جيدًا، واحرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً، فالنوم الكافي يساهم في خفض ضغط الدم، وإن واجهتك صعوبات فاستشر الطبيب لتلقي النصائح الملائمة للنوم المريح.
أقلع عن التدخين، فالتدخين يزيد من مخاطر أمراض القلب ويؤثر سلبًا على ضغط الدم، وإن كان الإقلاع دفعة واحدة صعبًا فابدأ بتقليل التدخين تدريجيًا حتى تتحسن النتائج مع مرور الوقت.
