تزداد الحيرة عند الأمهات مع بداية الترم الثانى في اختيار لانش بوكس صحي ومتوازن لأطفالهن، فهذه الوجبة ليست مجرد سد جوع أثناء المدرسة بل تدعم تركيز الطفل وتمنحه الطاقة اللازمة ليوم دراسي طويل.
السندويتش الصحي
اختر خبز الحبوب الكاملة لما فيه من ألياف تساهم في الشبع وتحسن الهضم، ويمكن حشوه بمصادر بروتين مفيدة مثل البيض المسلوق أو الجبن قليل الدسم، مع إضافة الخس أو الخيار أو الطماطم لزيادة القيمة الغذائية.
الفاكهة الطازجة
تمثل الفاكهة خيارًا صحيًا للحلويات، حيث تمد الطفل بالفيتامينات والمعادن وتدعم المناعة، مثل التفاح أو الموز أو البرتقال أو حبات العنب، ويمكن تقطيعها بشكل جذاب لجذب الأطفال.
الخضراوات
تُعد الخضراوات عنصرًا مهمًا في اللانش بوكس ويمكن تقديمها بطرق جذابة تشجع الطفل على تناولها، مثل الجزر والخيار أو الطماطم الكرزية.
المشروبات
ينصح بالاعتماد على الماء العادى والعصائر الطبيعية المحضرة في المنزل بدون سكر مضاف، ويمكن إضافة كوب صغير من الحليب أو الزبادي لدعم صحة العظام والأسنان، مع الحذر من العصائر المعلبة والمشروبات الغازية والأطعمة عالية السكر والدهون مثل الشيبسي والكيك والبسكويت.
