تعزز الفيتامينات الأساسية والمعادن صحة المفاصل والعظام وتقلل الالتهابات مع التقدّم في العمر أو عند ممارسة الرياضة.
فيتامينات تقوي المفاصل ودعم صحة العظام
وتلعب بعض الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة المفاصل وتقليل الالتهابات، خاصة مع التقدّم في العمر أو عند ممارسة الرياضة، وفقًا لما نُشر في Medical News Today.
فيتامين D – مفتاح صحة العظام والمفاصل
يلعب فيتامين D دورًا حيويًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم، مما يدعم قوة العظام ويقلل الضغط على المفاصل. فوائد فيتامين D تشمل زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وتقليل خطر هشاشة العظام، والحد من الالتهابات المزمنة. مصادره الأساسية تشمل الضوء الشمسي، الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، صفار البيض، والحليب المدعّم.
فيتامين C – مضاد أكسدة قوي لصحة المفاصل
يُعد فيتامين C أحد مضادات الأكسدة المهمة لصناعة الكولاجين، وهو البروتين الذي يشكّل جزءًا أساسيًا من الغضاريف. فوائد فيتامين C تشمل دعم إنتاج الكولاجين، حماية المفاصل من التلف التأكسدي، وتقوية الجهاز المناعي. مصادره الطبيعية تشمل البرتقال، الفراولة، الكيوي، البروكلي، والفلفل الأحمر.
فيتامين E – مضاد التهاب طبيعي
يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة ويساهم في تقليل الالتهاب المرتبط بآلام المفاصل خصوصاً لدى كبار السن. فوائده تشمل محاربة الجذور الحرة، تقليل التهابات المفاصل، ودعم صحة الغشاء المفصلي. مصادره: المكسرات (اللوز)، البذور (دوار الشمس)، والزيوت النباتية.
فيتامين K2 – لدعم العظام وتقليل التكلّس غير الصحي
يساهم فيتامين K2 في توجيه الكالسيوم نحو العظام بعيدًا عن الأنسجة الرخوة، مما يدعم قوة العظام ويقلل خطر تكلّس المفاصل. مصادره: الكبد، البيض، وبعض أنواع الجبن المخمّر.
فيتامينات مجموعة B – لدعم الأعصاب وتقليل الألم
تلعب مجموعة فيتامينات B، وخاصة B6 وB12، دورًا مهمًا في دعم أداء الأعصاب المحيطة بالمفاصل وتقليل الشعور بالألم.
معادن مهمة لدعم المفاصل
وإلى جانب الفيتامينات، هناك معادن تلعب دورًا رئيسيًا: الكالسيوم لبناء عظام قوية وتخفيف الضغط على المفاصل، مصادره الحليب والزبادي والجبن. الماغنسيوم يساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل صحيح، مصادره المكسرات، السبانخ، والحبوب الكاملة. الغلوكونات والكبريتات: عناصر تساعد على تقليل التهابات المفاصل في بعض المكملات.
نصائح للوصول لأفضل نتائج
تناول الفيتامينات من مصادر طبيعية قدر الإمكان. استشر طبيبك قبل أخذ أي مكملات غذائية. الاعتدال في الجرعات لتجنب الآثار الجانبية. مراعاة التوازن الغذائي ونمط حياة صحي.
