مع بداية الفصل الدراسي الثاني وعودة الطلاب إلى المدرسة
ابدأ العودة إلى المدرسة مع بداية الفصل الدراسي الثاني وتواجه بعض الطلاب صعوبات في التركيز أثناء المذاكرة والدروس. يبرز هذا التحدي لدى من يعانون قلة الانتباه أو التشتت، إذ تؤثر عوامل مثل الإرهاق والتوتر والأنشطة الرقمية المفرطة في القدرة على الاستيعاب وأداء الامتحانات.
أسباب تشتت الانتباه والتعامل معه
تشير الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن التشتت الذهني يظهر أثناء محاولة التركيز على الدراسة، وتؤكد نتائج تحليل شمل عددًا كبيرًا من المشاركين أن الصعوبات في التركيز تؤثر على مستوى الانتباه واستيعاب المواد. وتُظهر نظرية الحمل المعرفي أن تشتيت الذهن يحدث حين يتطلب الدماغ التركيز على عدة مهام في وقت واحد، مما يجعل الذهن يبحث عن راحة بشكل متكرر، وتؤثر عوامل أخرى مثل الإرهاق والمشتتات والتوتر في القدرة على التركيز.
7 حيل لتحسين مدى الانتباه
ابدأ بتطبيق تقنية بومودورو عبر ضبط مؤقت لمدة 25 دقيقة للعمل على مهمة واحدة ثم استراحة لمدة 5 دقائق، وبعد أربع دورات خذ استراحة أطول تتراوح بين 15 و30 دقيقة.
اعتمد فترات راحة قصيرة ضمن جلسات الدراسة، فهذه الفترات تعزز التركيز وتقلل الإرهاق الذهني وتدعم الاستيعاب، ويُفضل تنظيم الجدول بحيث تكون هناك فترات راحة منتظمة كل ساعة، مع إمكانية تمدد بسيط أو شرب الماء أو ممارسة حركة خفيفة في مكان العمل.
مارس اليقظة والتأمل بشكل يومي، فالجلوس بهدوء لبضعة دقائق عند الاستيقاظ يمكن أن يحسن التحكم في الانتباه ويقلل التشتت، وتظهر نتائج ثابتة عند الالتزام به لعدة أيام.
ابدأ اليوم بنشاط بدني بسيط؛ فالتدريب يساعد في تدفق الدم، إطلاق الإندورفين وتحسين المزاج وبالتالي زيادة اليقظة الذهنية، اختر تمارين سهلة التنفيذ وادمجها في الروتين اليومي.
قلل من السموم الرقمية وتقلل من الاعتماد المستمر على الأجهزة، تحديد أوقات محددة للتحقق من الهاتف وتجنب التصفح غير الضروري أثناء المذاكرة يساعد في تعزيز التركيز والتحكم العاطفي والإنتاجية.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا مع ترطيب كافٍ لضمان جاهزية الدماغ لمعالجة المعلومات، وضع خطة وجبات تضم أطعمة متنوعة وموسمية وتأكد من توفر الماء الشرب في متناول اليد.
النوم الجيد وأثره في التركيز
احرص على نوم منتظم وكافٍ؛ تحتاج إلى نحو 7-8 ساعات من النوم المتواصل للحفاظ على مدى الانتباه والتركيز خلال اليوم الدراسي.
