ابدأ الفصل الدراسي الثاني مع وعي بأن بعض الطلاب يواجهون صعوبات في التركيز أثناء المذاكرة والدروس، خاصة من يعانون من قلة الانتباه أو التشتت الذهني، وتُبرز التقارير أن مدة الانتباه لدى الكثيرين تشهد انخفاضًا بسبب عوامل مثل الإفراط في استخدام الشاشات وقلة الحركة.
وتؤثر هذه المشكلة على استيعاب المعلومات وأداء الامتحانات، ولتعزيز التركيز يمكن اعتماد مجموعة من الأساليب العلمية التي أثبتت فعاليتها في تحسين الانتباه خلال الدروس والمذاكرة.
7 حيل لتحسين مدى انتباهك
اعتمد تقنية بومودورو التي تقسم الدراسة إلى فترات قصيرة مع فترات راحة منتظمة، حيث اضبط مؤقتًا على 25 دقيقة للعمل على مهمة واحدة، ثم خذ راحة لمدة 5 دقائق، وبعد أربع دورات خذ استراحة أطول بين 15 و30 دقيقة.
خصص فترات راحة قصيرة خلال جلسات الدراسة، فهذه الاستراحات تعزز التركيز وتقلل الإجهاد الذهني. ضع قائمة مهام وخطط فترات راحة كل ساعة، قم بممارسة تمارين تمدد بسيطة في المكتب، أو شرب الماء، ولتعزيز الجلسة يمكنك مكافأة نفسك عند الانتهاء.
مارس اليقظة والتأمل من خلال جلسة صمت بسيطة بعد الاستيقاظ وخلال اليوم، فخمس دقائق من التأمل المنتظم تحسن التحكم في الانتباه وتقلل التشتت.
مارس النشاط البدني أثناء فترات الراحة، فالحركة ترفع تدفق الدم وتُحسن اليقظة والتركيز، ابدأ يومك بخطة نشاط بسيطة وتدرجها في روتينك اليومي.
قلل من السموم الرقمية عن طريق تقليل استخدام الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي، فالتقليل المستمر يساهم في تحسين القدرة على التحكم في الانفعالات وزيادة الإنتاجية.
احرص على نظام غذائي صحي وترطيب الجسم، فالماء الكافي والغثة المتوازنة تعزز قدرة الدماغ على معالجة المعلومات وتدعم الانتباه. ضع خطة وجبات متنوعة وتأكد من شرب الماء بانتظام وتجنب الإفراط في السكريات والوجبات الثقيلة قرب أوقات المذاكرة.
احرص على نوم جيد من 7-8 ساعات يوميًا، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة، ونظم بيئة النوم واعتنِ بروتينات النوم، فالنوم الجيد يعزز التركيز والذاكرة.
